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Cómo mantenerse saludable durante el embarazo

Cómo mantenerse saludable durante el embarazo

¿Pueden las mujeres embarazadas beber una taza de café con cafeína? ¿Comer su pescado favorito para cenar? ¿Espolvorear un sustituto del azúcar en su cereal?

Es difícil saber qué se puede comer y qué se debe evitar. Siga leyendo mientras los expertos en maternidad desacreditan algunos de los mitos de las dietas durante el embarazo.

¿Qué es seguro?

¿Pueden las mujeres embarazadas beber una taza de café con cafeína? ¿Comer su pescado favorito para cenar? ¿Espolvorear un sustituto del azúcar en su cereal?

Es difícil saber qué se puede comer y qué se debe evitar. Siga leyendo mientras los expertos en maternidad desacreditan algunos de los mitos de las dietas durante el embarazo.

Evitar el alcohol

Hace una o dos generaciones, las futuras mamás fumaban y bebían una copa de vino de vez en cuando. Pero en estos días, los cigarrillos y las bebidas alcohólicas están prohibidos.

“Tenga en cuenta que no hay ninguna cantidad de alcohol consumida durante el embarazo que haya demostrado ser segura, y varios estudios han demostrado que beber en exceso puede causar defectos de nacimiento”, explica Wolfberg. "No recomiendo que las mujeres beban alcohol durante el embarazo".

Ser colorido

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Las mujeres embarazadas necesitan mucha variedad saludable en sus comidas y refrigerios.

“Pon todo el color que puedas en tu plato, con todo tipo de frutas y verduras”, dice. Dolan. "Haga que la mitad de su plato sean frutas y verduras".

También sugiere que las mujeres embarazadas coman de los cinco grupos de alimentos básicos en cada comida, incluido el pan y la pasta integrales, carnes magras, leche baja en grasa o descremada y de ocho a 12 onzas de pescado bajo en mercurio cada semana.

Cafeína

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¿Está prohibido tomar una taza de café para las futuras mamás? Solía ​​ser un no-no, pero hoy en día, el consumo moderado de café está bien.

"Las mujeres embarazadas no deben consumir grandes cantidades de cafeína", dice Wolfberg. "Una nueva investigación sugiere alrededor de 300 mg al día, o alrededor de dos tazas de café [es seguro]".

Calcio

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No subestime la necesidad de calcio de su cuerpo, especialmente cuando está embarazada. El calcio se puede consumir en alimentos como el brócoli y el queso y en bebidas como la leche, así como en las vitaminas prenatales.

El ACOG recomienda que las mujeres embarazadas de 19 años o más consuman al menos 1000 miligramos de calcio al día.

“El calcio ayuda a que los sistemas nervioso, muscular y circulatorio se mantengan saludables”, dice Dolan, señalando que mantiene fuertes los huesos y los dientes. "Cuando una mujer embarazada no obtiene suficiente calcio de los alimentos que come, el cuerpo toma el calcio de sus huesos para dárselo a su bebé en crecimiento".

La falta de calcio podría tener consecuencias a largo plazo como la osteoporosis, que hace que los huesos se vuelvan frágiles.

Ácido fólico

El ácido fólico, también llamado folato, es un elemento esencial del embarazo moderno. Es una vitamina B que, según la AGOC, "Puede ayudar a prevenir defectos congénitos importantes del cerebro y la columna vertebral del bebé llamados defectos del tubo neural".

Dolan dice que las mujeres embarazadas necesitan “600 microgramos de ácido fólico todos los días de los alimentos y suplementos. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen de 600 a 1000 microgramos de ácido fólico ".

Planes de alimentación

En el pasado, se recomendaba a las mujeres embarazadas que comieran tres veces al día. Pero hoy en día, los médicos quieren que sus pacientes coman menos, con más frecuencia.

“Planee comer de cuatro a seis comidas más pequeñas al día en lugar de tres más grandes”, dice Dolan. "Esto puede ayudar a aliviar acidez y la incomodidad que puede sentir a medida que su bebé crece ".

Riesgos del mercurio

Muchos peces son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que son buenos para el desarrollo cerebral de su bebé. AOG recomienda que las mujeres embarazadas coman al menos dos porciones a la semana de pescado con ácidos grasos omega-3.

Aún así, comer pescado puede ser riesgoso.

“Algunos pescados tienen altos niveles de mercurio (tiburón, caballa, blanquillo y pez espada) y no deben consumirse”, advierte Wolfberg, enfatizando que el atún debe consumirse con moderación.

Sushi Sayonara

Incluso si le apetece el sushi, ¡no lo coma si está crudo! Los alimentos crudos son un no-no durante el embarazo porque te ponen en riesgo de contraer bacterias peligrosas.

"Las mujeres deben tratar de evitar cualquier alimento crudo, por lo que incluiría cualquier sushi crudo, cualquier cosa con huevo crudo", advierte Wolfberg.

Bebidas azucaradas

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Tomar un batido o beber un vaso de jugo está bien, ¿verdad? Ya no necesariamente. Eso se debe a que las bebidas azucaradas, los postres y otros alimentos no saludables están cargados de "calorías vacías que tienen pocos o ningún nutriente", afirma Dolan, quien recomienda reemplazar los refrescos azucarados con agua y agua mineral.

Sucedáneos del azúcar

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¿Son seguros los sucedáneos del azúcar durante el embarazo? Quizás. Tal vez no.

"Se cree que el acesulfamo de potasio (Ace-K), el aspartamo, la sacarina, el neotame y la sucralosa son seguros para comer en cantidades moderadas durante el embarazo", explica Dolan.

Sin embargo, la sacarina en particular podría ser problemática.

"La sacarina parece causar cáncer de vejiga en ratas cuando se ingiere en dosis altas, pero la Administración de Alimentos y Medicamentos dice que los humanos no están en peligro", dice Dolan. “La sacarina atraviesa la placenta y puede acumularse en el cuerpo de su bebé, por lo que su uso durante el embarazo es controvertido. La opción más cautelosa es evitarlo ".

Vitaminas

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Los médicos saben que las pacientes embarazadas no siempre pueden obtener todos los nutrientes que necesitan solo de los alimentos.

“Tomar vitaminas prenatales ayuda a cubrir la brecha nutricional en la dieta de mamá”, dice Wolfberg, señalando, “Las mejores vitaminas y minerales van primero al bebé. Mamá necesita tomar lo que pueda obtener nutricionalmente y las vitaminas prenatales ayudan a asegurar que el bebé y mamá está cubierta ".

Hable con su médico sobre los suplementos que debe tomar.

“Algunos suplementos son peligrosos durante el embarazo”, advierte Dolan, señalando que grandes dosis de nutrientes saludables también pueden ser problemáticos.

"Por ejemplo, tomar demasiada vitamina A durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento", dice. "No tome más de 5,000 UI de vitamina A por día".

Aumento de peso

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Las mujeres embarazadas comen por dos, ¿verdad? Realmente no. Si bien la dieta de una mamá alimenta a su bebé, eso no significa que pueda comer tanto como quiera. Los médicos solían dar a las pacientes embarazadas más libertad de acción con el aumento de peso. Pero ya no más. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconseja a las mujeres que tenían un peso normal antes del embarazo que no aumenten más de 25 a 35 libras durante el embarazo. Las mujeres con sobrepeso y obesidad corren el riesgo de tener problemas durante el embarazo, como presión arterial alta, diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro y parto por cesárea.