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Este tipo de ejercicio viene con beneficios para la salud y antienvejecimiento

Este tipo de ejercicio viene con beneficios para la salud y antienvejecimiento

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) no solo puede ayudar a su salud, sino que también puede ayudarlo a envejecer con más gracia.

La larga lista de beneficios asociados con el ejercicio regular es larga y diversa, pero ahora puede agregar antienvejecimiento a la lista, especialmente si realiza una determinada forma de ejercicio cardiovascular con regularidad, según un nuevo estudio.

Nueva investigación publicada el mes pasado en el European Heart Journal sugiere que el entrenamiento de resistencia, así como los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, podrían ayudarlo a envejecer mejor en comparación con otras formas de ejercicio. En el estudio, los investigadores se enfocaron en 266 participantes sanos que por lo demás estaban inactivos para comenzar a hacer ejercicio; los dividieron en cuatro grupos diferentes, que consistían en entrenamientos de resistencia, un grupo HIIT, un grupo de levantamiento de pesas y un grupo de control que no funcionó en absoluto.

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Los que hacían ejercicio hicieron sesiones de 45 minutos tres veces por semana, mientras que el grupo de control continuó con su rutina sedentaria normal. Después de seis meses, los investigadores estudiaron los telómeros de todos, que son partes del cromosoma y ayudan a proteger el ADN del deterioro, así como la actividad de la telomerasa, que está relacionada.

El estudio encontró que la longitud y la actividad de la telomerasa ya sea duplicado o triplicado para aquellos en los grupos HIIT y de resistencia en comparación con los que no se ejercitaron en absoluto.

Nueva investigación sobre la que debería leer ahora:

El Dr. Christian Werner, Ph.D., es uno de los coautores del estudio y actualmente trabaja en la Universidad de Saarland en Alemania. Mundo del corredor que los telómeros se deterioran con el tiempo, dejando a las células sanas vulnerables al daño a medida que envejecemos. Werner dice que si pudiera ralentizar este proceso, su salud holística podría beneficiarse enormemente, especialmente junto con todos los demás beneficios asociados con el ejercicio cardiovascular y el ejercicio regular.

“Los telómeros acortados y dañados le indican a la célula que detenga el crecimiento y la multiplicación y se vuelva senescente”, dijo. "Este es un sello importante del envejecimiento de las células".

No está claro si los telómeros más largos y saludables ayudan a su cuerpo a mantener un estado biológico más joven en comparación con su edad real, dijo Werner, lo que indica que se necesita más investigación. Pero este estudio en particular sugiere que los telómeros más fuertes pueden ayudarlo a desarrollar una mejor función cardíaca y muscular con el tiempo.

Cuanto más tiempo pueda estabilizar sus telómeros, más posibilidades tendrá de que sus células sean resistentes a factores como el estrés y la inflamación, que son componentes importantes del envejecimiento físico en el cuerpo, dijo Werner.

Si está trabajando para maximizar su salud holística, parece que el entrenamiento HIIT o los entrenamientos de resistencia podrían ser algo a considerar, pero también es importante tener en cuenta que la dieta juega un papel importante en la estabilización del proceso de envejecimiento. Investigaciones recientes sugieren que reducir la ingesta de calorías en solo un 15 por ciento podría ayudar a mantener un metabolismo saludable y evitar otras enfermedades crónicas y afecciones asociadas con los efectos severos del envejecimiento.


Las 5 etapas del ayuno (y los beneficios de cada una)

El ayuno intermitente es más que una simple estrategia para bajar de peso.

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Si bien saltarse las comidas es una excelente manera segura de quemar las reservas de grasa, los beneficios para la salud del ayuno intermitente se extienden mucho más allá de la simple pérdida de peso. El ayuno promueve la claridad mental y el estado de ánimo [*], mejora la función inmunológica [*], aumenta el crecimiento muscular [*] y más.

Sin embargo, no todos los ayunos proporcionan los mismos beneficios. Hay varias etapas del ayuno y los beneficios que obtiene del ayuno dependen de la duración de su ayuno.

Aquí & # 8217s un vistazo a las cinco etapas principales del ayuno, los beneficios específicos que vienen con cada uno y un breve vistazo a cómo incorporar el ayuno en su vida.


Soy demasiado viejo

El ejercicio es bueno para casi todos, incluidos los adultos mayores. Incluso una cantidad moderada de actividad física puede tener un gran impacto. Hable primero con su médico, por supuesto. Si ha estado inactivo, tómese las cosas con calma al comenzar, digamos, de 5 a 10 minutos de actividad moderada cada día.


Subir escaleras podría tener grandes beneficios para su corazón

Si ha tenido problemas cardíacos y le preocupa que las cosas empeoren, es posible que desee encontrar el tramo de escaleras más cercano.

Una nueva investigación muestra que subir escaleras es una buena alternativa al gimnasio para los pacientes cardíacos, ya que ofrece una opción de ejercicio segura y eficiente para las personas a las que no les gusta o no la pandemia de gimnasios y ndash.

Un estudio encontró que es poco probable que los pacientes cardíacos sigan los regímenes de ejercicio, por razones como el tiempo y el acceso a los gimnasios, lo que podría poner su corazón en mayor riesgo. Sin embargo, se descubrió que el ejercicio breve y vigoroso para subir escaleras mejoraba el estado físico a niveles comparables.

Otro estudio asignó al azar a pacientes con enfermedad de las arterias coronarias que se sometieron a un procedimiento cardíaco a un grupo tradicional de ejercicio de intensidad moderada o subir escaleras vigorosamente.

La subida de escaleras implicó tres rondas de seis tramos de 12 escaleras, separados por períodos de recuperación de la marcha, donde los participantes eligieron su propio ritmo.

Ambos grupos mejoraron su condición cardíaca y pulmonar y también pudieron reconstruir los músculos.

Subir escaleras ofrece una mayor intensidad que una caminata tranquila, andar en bicicleta u otras formas de ejercicio cardiovascular. Tener que llevar su cuerpo hacia arriba, un paso a la vez, puede ser un desafío incluso a un ritmo lento. El menor aumento de velocidad lo hace aún más desafiante.

Aunque no es la mejor forma de evaluar los beneficios de subir escaleras, una forma de comprobar su valor es comprobarlos la próxima vez que pase por su gimnasio local. ¡Es casi una garantía de que las personas más aptas estarán en ellos!

Subir escaleras también es relativamente accesible. Si tiene varios pisos en su hogar, dedique algo de tiempo cada día para seguir el protocolo anterior. Sostenga el pasamanos si es necesario.

Si no tiene escaleras, diríjase a un parque, centro comercial, escuela o algún lugar que tenga escaleras. Pero ten cuidado. Primero camine hacia arriba y hacia abajo para observar cualquier riesgo potencial como concreto agrietado, guijarros, etc.

Por último, si se aloja en un condominio o apartamento, podría considerar el hueco de la escalera. Sin embargo, utilícelo solo si tiene aire acondicionado y se siente seguro.

Los episodios breves y vigorosos de subir escaleras pueden ayudar a mejorar la salud del corazón y hacer que la sangre fluya un poco más fácilmente. Pruébelo para ayudar a mejorar el estado físico y la fuerza muscular.


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Comentarios

Esa es la forma más común de inversión en el mercado deportivo y recreativo. Aquaparki & # 8211 it & # 8217s una gran cantidad de casos, un conjunto de múltiples piscinas para aplicaciones interiores y exteriores. Casi cada vez que habrá una piscina recreativa y extra especial en toda la base & # 8211 & # 8211 piscina para niños & # 8217s. En el estándar actual es la presencia de atracciones acuáticas.


Ejercicio y amperaje tipo 1

Independientemente del tipo de diabetes que tenga, la actividad física regular es importante para su salud y bienestar en general. Con la diabetes tipo 1, es muy importante equilibrar sus dosis de insulina con los alimentos que consume y la actividad que realiza, incluso cuando trabaja en la casa o en el jardín.

Planificar con anticipación y saber cómo responden el azúcar en la sangre y el cuerpo al ejercicio puede ayudarlo a evitar que el azúcar en la sangre baje demasiado o suba demasiado.

Previniendo bajas

La respuesta del azúcar en sangre al ejercicio variará según:

  • su nivel de azúcar en sangre antes de empezar
  • la intensidad de la actividad
  • la cantidad de tiempo que estás activo
  • los cambios que ha realizado en las dosis de insulina

A veces, las personas experimentan una caída del azúcar en sangre durante o después del ejercicio, por lo que es muy importante controlar su nivel de azúcar en sangre, planificar con anticipación y estar preparado para tratar la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre).

Para saber cómo le afectan los diferentes tipos de actividad, debe controlar su nivel de azúcar en sangre antes, durante y después de una sesión de ejercicio. Ponga en marcha un sistema de prueba y error. Por ejemplo, una mayor actividad puede significar que necesita reducir su dosis de insulina o comer algunos carbohidratos adicionales antes de hacer ejercicio para mantener su nivel de azúcar en sangre en un rango seguro. Algunas actividades pueden hacer que su nivel de azúcar en sangre baje rápidamente, mientras que otras no.

Si su nivel de azúcar en sangre tiende a bajar antes de un entrenamiento, coma un refrigerio antes del ejercicio. Lleve siempre consigo alimentos o bebidas con carbohidratos (como jugos o tabletas de glucosa) que aumenten rápidamente su nivel de azúcar en la sangre. Es posible que tarde un poco en averiguar qué es lo que funciona mejor para usted.

Si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 mg / dl antes de comenzar su actividad, intente tomar un refrigerio pequeño con carbohidratos (aproximadamente 15 gramos) para aumentar su nivel de azúcar en sangre y reducir su riesgo de hipoglucemia. Esto es especialmente importante si se tomó insulina recientemente y si va a hacer ejercicio durante más de 30 minutos.

Si usa una bomba de insulina, es posible que pueda evitar agregar un refrigerio adicional al reducir su tasa de insulina basal durante la actividad. Y si tiene problemas repetidos con la bajada de azúcar en sangre durante o después del ejercicio, consulte a su médico.

Cuando su nivel de azúcar en sangre es alto ...

El nivel de azúcar en la sangre también puede aumentar durante o después del ejercicio, especialmente cuando realiza un ejercicio de alta intensidad que aumenta los niveles de la hormona del estrés (es decir, la hormona que aumenta la glucosa).

  • Si su nivel de azúcar en sangre es alto antes de comenzar a hacer ejercicio, revise su sangre u orina para detectar cetonas. Si el resultado de la prueba de cetonas es positivo, evite la actividad vigorosa.
  • Si no tiene cetonas en la sangre u orina y se siente bien, debería estar bien hacer ejercicio.

Siéntate menos

El ejercicio es importante para el estado físico general, pero también lo es limitar la cantidad de tiempo sentado. Los niños y adultos en estos días tienden a pasar mucho tiempo frente a varias pantallas: televisión, computadoras, videojuegos, tabletas, teléfonos inteligentes, etc. Demasiado tiempo frente a la pantalla se asocia con niveles más altos de azúcar en sangre, mientras que la actividad física está relacionada con niveles más bajos de A1C y corazones más sanos. Estándares de atención médica en diabetes de la ADA Recomiende dividir el tiempo sentado caminando, extendiendo las piernas o estirando los brazos por encima de la cabeza cada 30 minutos.

Niños: actividad espontánea y azúcar en sangre

La parte complicada del ejercicio en niños de todas las edades es que a menudo no es planificado y es espontáneo. ¿Volverá su hijo a casa hoy de la escuela y hará la tarea durante una hora o querrá andar en bicicleta con amigos durante una hora? A veces, no sabes si tu hijo correrá durante 15 minutos o correrá durante una hora y necesitará carbohidratos adicionales para evitar un nivel bajo.

Esté preparado para dar de 5 a 15 gramos de carbohidratos, según la edad y el tamaño del niño, por cada 30 minutos de actividad sostenida y controle los niveles de azúcar con frecuencia.

Infantes y niños

No importa la edad, puede ayudar a los niños a mantenerse activos. Por ejemplo, alentar a los bebés en el juego activo a explorar el movimiento y su entorno apoya el desarrollo físico y mental. Para los niños pequeños, 30 minutos o más de actividad física al día con no más de 60 minutos sentados a la vez ayudarán a promover las habilidades motoras y el desarrollo muscular.

Para niños en edad preescolar: al menos 60 minutos de actividad por día

  • Dele a su hijo de 5 a 15 gramos de carbohidratos por cada 30 minutos de actividad, según los niveles iniciales de azúcar en sangre y la intensidad del ejercicio.
  • Verifique los niveles de azúcar en sangre antes del ejercicio en niños activos, ya que es posible que un niño pequeño no pueda verbalizar los síntomas de un nivel bajo.
  • Comenzar a hacer ejercicio con un nivel de azúcar en sangre en el rango de 150 a 200 mg / dL puede ayudar a reducir el riesgo de hipoglucemia en los niños pequeños.
  • Prestar atención a los niveles de azúcar en sangre de su hijo antes y después del ejercicio le ayudará

Niños pequeños y adolescentes

Los niños y adolescentes deben tener al menos 60 minutos o más de actividad física al día.

  • Incluya actividades aeróbicas como correr, nadar, andar en bicicleta.
  • Los ejercicios anaeróbicos consisten en un esfuerzo corto, movimientos de alta intensidad, como saltos y carreras de velocidad.
  • Incluya entrenamiento de fuerza, como yoga, pesas y otras actividades.

El papel de su equipo de atención médica

Su equipo de atención médica puede ayudarlo a encontrar el equilibrio entre actividad, alimentación e insulina. Cuando realice pruebas por su cuenta para conocer su reacción a diferentes actividades, lleve un registro de su actividad y sus números. Su equipo de atención médica puede usar esos datos para sugerir ajustes y perfeccionar su plan. Si tiene niveles bajos o altos crónicos, es posible que deba modificar su dosis de insulina o hacer un cambio en su plan de alimentación.


El mejor ejercicio para envejecer los músculos

El precio que el envejecimiento tiene en el cuerpo se extiende hasta el nivel celular. Pero el daño acumulado por las células en los músculos más viejos es especialmente severo, porque no se regeneran fácilmente y se debilitan a medida que sus mitocondrias, que producen energía, disminuyen en vigor y en número.

Sin embargo, un estudio publicado este mes en Cell Metabolism sugiere que ciertos tipos de entrenamientos pueden deshacer algo de lo que los años pueden hacer con nuestras mitocondrias.

El ejercicio es bueno para las personas, como todo el mundo sabe. Pero los científicos tienen sorprendentemente poca comprensión de sus impactos celulares y cómo estos pueden variar según la actividad y la edad del deportista.

Así que los investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, realizaron recientemente un experimento en las células de 72 hombres y mujeres sanos pero sedentarios que tenían 30 años o menos o más de 64 años. Después de que se establecieron las medidas de referencia para su aptitud aeróbica, su sangre niveles de azúcar y la actividad genética y la salud mitocondrial en sus células musculares, los voluntarios fueron asignados al azar a un régimen de ejercicio particular.

Algunos de ellos hicieron un entrenamiento con pesas vigoroso varias veces a la semana, algunos hicieron un entrenamiento de intervalos breves tres veces por semana en bicicletas estáticas (pedaleando fuerte durante cuatro minutos, descansando durante tres y luego repitiendo esa secuencia tres veces más), algunos montaron bicicletas estáticas a un ritmo moderado. durante 30 minutos varias veces a la semana y levantaba pesas ligeramente otros días. Un cuarto grupo, el control, no hizo ejercicio.

Después de 12 semanas, se repitieron las pruebas de laboratorio. En general, todos experimentaron mejoras en el estado físico y la capacidad de regular el azúcar en sangre.

Hubo algunas diferencias sorprendentes: las ganancias en masa muscular y fuerza fueron mayores para aquellos que se ejercitaron solo con pesas, mientras que el entrenamiento por intervalos tuvo la mayor influencia en la resistencia.

Pero se encontraron resultados más inesperados en las células musculares biopsiadas. Entre los sujetos más jóvenes que pasaron por el entrenamiento a intervalos, los niveles de actividad habían cambiado en 274 genes, en comparación con 170 genes para los que se ejercitaban más moderadamente y 74 para los levantadores de pesas. Entre la cohorte de mayor edad, casi 400 genes estaban trabajando de manera diferente ahora, en comparación con 33 para los levantadores de pesas y sólo 19 para los deportistas moderados.

Se cree que muchos de estos genes afectados, especialmente en las células de los entrenadores de intervalos, influyen en la capacidad de las mitocondrias para producir energía para las células musculares.Los sujetos que realizaron los entrenamientos de intervalos mostraron aumentos en el número y la salud de sus mitocondrias, un impacto que fue particularmente pronunciado entre los ciclistas mayores.

Parece como si el deterioro de la salud celular de los músculos asociado con el envejecimiento se "corrigiera" con el ejercicio, especialmente si era intenso, dice el Dr. Sreekumaran Nair, profesor de medicina y endocrinólogo de la Clínica Mayo y autor principal del estudio. . De hecho, las células de las personas mayores respondieron de alguna manera más enérgicamente al ejercicio intenso que las células de los jóvenes, lo que sugiere, dice, que nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio.


Bailar puede revertir los signos del envejecimiento en el cerebro

A medida que envejecemos, sufrimos una disminución en la condición física y mental, que puede empeorar con afecciones como la enfermedad de Alzheimer. Un nuevo estudio, publicado en la revista de acceso abierto Fronteras en neurociencia humana, muestra que las personas mayores que realizan ejercicio físico de forma rutinaria pueden revertir los signos del envejecimiento en el cerebro, y el baile tiene el efecto más profundo.

"El ejercicio tiene el efecto beneficioso de ralentizar o incluso contrarrestar la disminución de la capacidad física y mental relacionada con la edad", dice la Dra. Kathrin Rehfeld, autora principal del estudio, con sede en el centro alemán de enfermedades neurodegenerativas de Magdeburgo, Alemania. "En este estudio, mostramos que dos tipos diferentes de ejercicio físico (baile y entrenamiento de resistencia) aumentan el área del cerebro que disminuye con la edad. En comparación, solo el baile conduce a cambios de comportamiento notables en términos de equilibrio mejorado . "

Voluntarios de edad avanzada, con una edad promedio de 68 años, fueron reclutados para el estudio y se les asignó un curso semanal de dieciocho meses de aprendizaje de rutinas de baile o entrenamiento de resistencia y flexibilidad. Ambos grupos mostraron un aumento en la región del hipocampo del cerebro. Esto es importante porque esta área puede ser propensa al deterioro relacionado con la edad y se ve afectada por enfermedades como el Alzheimer. También juega un papel clave en la memoria y el aprendizaje, además de mantener el equilibrio.

Si bien investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio físico puede combatir el deterioro cerebral relacionado con la edad, no se sabe si un tipo de ejercicio puede ser mejor que otro. Para evaluar esto, las rutinas de ejercicio dadas a los voluntarios fueron diferentes. El programa tradicional de entrenamiento físico realizaba principalmente ejercicios repetitivos, como el ciclismo o la marcha nórdica, pero el grupo de danza se enfrentaba con algo nuevo cada semana.

El Dr. Rehfeld explica: "Tratamos de brindarles a nuestros estudiantes de último año en el grupo de baile rutinas de baile de diferentes géneros en constante cambio (Jazz, Cuadrado, Latinoamericano y Line Dance). Los pasos, los patrones de brazos, las formaciones, la velocidad y los ritmos se cambiaban cada segunda semana para mantenerlos en un proceso de aprendizaje constante. El aspecto más desafiante para ellos fue recordar las rutinas bajo la presión del tiempo y sin ninguna pista del instructor ".

Se cree que estos desafíos adicionales explican la notable diferencia en el equilibrio que muestran los participantes en el grupo de baile. La Dra. Rehfeld y sus colegas se están basando en esta investigación para probar nuevos programas de acondicionamiento físico que tienen el potencial de maximizar los efectos anti-envejecimiento en el cerebro.

"En este momento, estamos evaluando un nuevo sistema llamado" Jymmin "(jamming y gimnasia). Este es un sistema basado en sensores que genera sonidos (melodías, ritmo) basados ​​en la actividad física. Sabemos que los pacientes con demencia reaccionan fuertemente cuando escuchan música. Queremos combinar los aspectos prometedores de la actividad física y la creación activa de música en un estudio de viabilidad con pacientes con demencia ".

El Dr. Rehfeld concluye con un consejo que podría hacernos levantarnos de nuestros asientos y bailar nuestro ritmo favorito.

"Creo que a todo el mundo le gustaría vivir una vida independiente y saludable, durante el mayor tiempo posible. La actividad física es uno de los factores del estilo de vida que puede contribuir a esto, contrarrestando varios factores de riesgo y ralentizando el declive relacionado con la edad. Creo que bailar es una herramienta poderosa para establecer nuevos desafíos para el cuerpo y la mente, especialmente en la vejez ".

Este estudio pertenece a una colección más amplia de investigaciones que investigan los efectos cognitivos y neuronales de la actividad física y cognitiva a lo largo de la vida.


Envejecimiento lento de adentro hacia afuera: la dieta antiinflamatoria

Envejecer con gracia, para mí, significa estar lo más saludable posible durante el mayor tiempo posible. Las elecciones de dieta y estilo de vida son una parte importante de eso. Aunque ya me esfuerzo por comer bien y hacer ejercicio, siempre estoy buscando formas de refinar mi dieta y estrategias antienvejecimiento. Pero si eres como yo, todos los productos, promesas y filosofías que existen pueden ser abrumadores.

Envejecer con gracia, para mí, significa estar lo más saludable posible durante el mayor tiempo posible. Las elecciones de dieta y estilo de vida son una parte importante de eso. Aunque ya me esfuerzo por comer bien y hacer ejercicio, siempre busco formas de refinar mi dieta y estrategias antienvejecimiento.

Pero si apostamos por algo como yo, todos los productos, promesas y filosofías que existen pueden ser abrumadores. Cuando me encontré con algo llamado "La dieta antiinflamatoria", me intrigó. ¿Era la inflamación algo que me debería preocupar? Tras una mayor investigación, descubrí que la inflamación podría estar acelerando mi cuerpo y un proceso de envejecimiento más de lo que yo sabía.

Consulté a un médico y a un nutricionista para obtener más información:

¿Qué es la inflamación y cómo puede afectar al cuerpo?
El sistema inmunológico responde a una lesión o enfermedad con inflamación. Esta es una reacción reparadora normal que es necesaria para la curación. Pero no toda la inflamación es buena.

“Cuando la inflamación persiste más allá de sus límites y propósito previstos, sin embargo, el sistema inmunológico ataca por error a las células normales y el proceso que normalmente cura se vuelve destructivo. Ahora se acepta ampliamente que la inflamación crónica es la causa principal de muchas enfermedades graves, especialmente las relacionadas con el envejecimiento ”, dice el Dr. Andrew Weil, director del Centro de Medicina Integrativa de Arizona.

Según Weil, el estrés persistente, la mala alimentación y la exposición excesiva a toxinas ambientales pueden contribuir a este tipo de inflamación nociva.

Se puede hacer algo al respecto?
"La buena noticia es que las opciones de estilo de vida pueden ayudar", dice Weil. "Seguir una dieta antiinflamatoria es la mejor manera de reducir la inflamación crónica y optimizar la salud". Suena muy bien, pero tenga cuidado: esta no es otra dieta del día. La dieta antiinflamatoria es un plan de alimentación para toda la vida que enfatiza alimentos específicos destinados a reducir la inflamación dañina para, en última instancia, reducir el riesgo de enfermedades en el futuro. No está orientado a la pérdida de peso, sino que tiene como objetivo mejorar la salud general a largo plazo.

¿Qué es la dieta antiinflamatoria?
En pocas palabras, se enfoca en alimentos integrales (aquellos que no están refinados ni procesados), omega 3, grasas saludables y especias antiinflamatorias. Aquí hay unos ejemplos:

¿Qué & apostar fuera de los límites?
"También es importante disminuir el consumo de alimentos que promueven la inflamación", dice Weil. "Recomiendo reducir significativamente la ingesta de alimentos altamente procesados ​​y carbohidratos de rápida digestión, evitar la comida rápida y los productos que contienen aceites parcialmente hidrogenados o manteca vegetal, y minimizar el uso de aceites poliinsaturados como girasol, cártamo, soja y maíz".

Puede ser difícil saber si está comiendo algunos de estos ingredientes, particularmente los aceites, así que siempre revise las etiquetas e investigue los alimentos que consume para aprender más sobre de qué están hechos. En caso de duda, elija alimentos frescos, sin procesar y busque etiquetas como orgánicos y crudos.

¿Funciona?
Según la dietista registrada Marlene Carneiro, existe una sólida investigación de que los omega 3 y los aceites monoinsaturados pueden contrarrestar la inflamación. Sin embargo, afirma que parte de la información no es concreta y dice que cuando se trata de desarrollar ciertas enfermedades, se debe tener en cuenta la herencia.

“La genética juega un papel importante, pero la dieta es una parte integral de eso. Puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y ciertamente compensarlas si son hereditarias ''.

Carneiro recomienda no revisar toda su dieta de una vez. "Los cambios graduales son sostenibles", dice. "Encuentra lo que funciona para ti y poco a poco comienzas a renovar tu despensa y las decisiones que tomas afuera".

¿Existe algún riesgo?
Según ambos expertos, no se conocen riesgos asociados a esta dieta. Sin embargo, siempre tome precauciones si tiene alergias alimentarias y hable con su médico sobre cualquier cambio, riesgo y beneficio de una dieta antiinflamatoria o de cualquier otra dieta.

¿Línea de fondo?
Nunca es mala idea agregar otra arma al arsenal contra las afecciones que acompañan al envejecimiento, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer. Aunque se necesita más investigación, esta dieta parece prometedora. Si te funciona, ¡considéralo anti-envejecimiento de adentro hacia afuera!


En general, y en la mayoría de los casos, el ejercicio es seguro durante el embarazo. Por lo general, encontrará que incluso se recomienda. Por lo general, la primera regla general es que si estaba físicamente activa antes de quedar embarazada, es probable que sea seguro permanecer activa durante el embarazo. Lo más probable es que su proveedor de atención médica le diga que permanezca activo, siempre que se sienta cómodo y no existan otras condiciones de salud que sugieran lo contrario.
Ahora no es el momento de hacer ejercicio para bajar de peso, sin embargo, el ejercicio adecuado durante el embarazo probablemente ayudará a bajar de peso después del parto de su bebé. El ejercicio no la pone en riesgo de sufrir un aborto espontáneo en un embarazo normal. Debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Tenemos más información en señales de advertencia de ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo?

Hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría o todos los días puede beneficiar su salud durante el embarazo. Hacer ejercicio durante solo 20 minutos, 3 o 4 días a la semana, también es beneficioso. Lo importante es estar activo y hacer que la sangre fluya.
Para tener éxito en completar los ejercicios durante el embarazo, es una buena idea planificar los días y horas durante la semana en que hará ejercicio. El yoga prenatal es un gran ejercicio de bajo impacto que puede ser muy beneficioso para las mujeres embarazadas.
Estos son algunos de los beneficios del ejercicio durante el embarazo que puede experimentar:

  • Reduce los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón.
  • Puede ayudar a prevenir o tratar la diabetes gestacional.
  • Mejora tu postura
  • Promueve el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia.
  • Te ayuda a dormir mejor
  • La actividad regular también la ayuda a mantenerse en forma durante el embarazo y puede mejorar su capacidad para afrontar el trabajo de parto. Esto le facilitará volver a ponerse en forma después de que nazca su bebé.

Pautas para elegir un ejercicio durante el embarazo.

Si participó en una actividad de ejercicio regular antes de quedar embarazada, probablemente esté bien que continúe participando durante su embarazo. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con seguridad durante el embarazo, pero es importante no exagerar y tener cuidado.
Muchas personas se sintieron incómodas cuando descubrieron que la jugadora olímpica de voleibol Kerri Walsh Jennings había recibido el & # 8220OK & # 8221 de su obstetra para jugar voleibol competitivo durante el embarazo. La Asociación Estadounidense del Embarazo habría advertido contra esto debido a la vulnerabilidad del impacto con otro jugador, el suelo o partes del área de la cancha circundante. Sin embargo, es importante resaltar una verdad clave en el consejo que le dio su proveedor de atención médica.

Su bebé está rodeado de líquido en el saco amniótico, que se encuentra dentro del útero, que está rodeado por los órganos, los músculos y su cuerpo físico. De hecho, esto crea un entorno bastante seguro para su bebé en desarrollo. Sin embargo, incluso con esta protección, se recomienda evitar el ejercicio de alto impacto.

Probablemente desee evitar este tipo de ejercicios durante el embarazo:

  • Actividades en las que es más probable que se caigan
  • Ejercicio que pueda causar algún traumatismo abdominal, incluidas las actividades con movimientos discordantes, deportes de contacto o cambios rápidos de dirección.
  • Actividades que requieren largos saltos, brincando, brincando o rebotando
  • Rebotando mientras se estira
  • Movimientos de torsión de cintura estando de pie
  • Ráfagas intensas de ejercicio seguidas de largos períodos sin actividad
  • Haga ejercicio en climas cálidos y húmedos
  • No aguante la respiración durante un período de tiempo prolongado.
  • No hagas ejercicio hasta el agotamiento.

Es posible que desee incluir estas pautas básicas al planificar el ejercicio durante el embarazo:

  • Asegúrese de usar ropa holgada y cómoda, así como un buen sostén de apoyo.
  • Elija zapatos que le queden bien y que estén diseñados para el tipo de ejercicio que está haciendo.
  • Haga ejercicio sobre una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
  • Consuma suficientes calorías saludables para satisfacer las necesidades de su embarazo, así como su programa de ejercicios.
  • Termine de comer al menos una hora antes de hacer ejercicio, consulte también nutrición durante el embarazo.
  • Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento.
  • Después de hacer ejercicios en el suelo, levántese lenta y gradualmente para evitar mareos.

Consulte este artículo para obtener más información sobre las pautas de ejercicio.

¿Qué ejercicios durante el embarazo son beneficiosos?

Antes de comenzar a hacer ejercicio, recuerde que es importante hablar con su proveedor de atención médica. Si normalmente realiza poca o ninguna actividad, caminar es un gran ejercicio para empezar. Caminar suele ser seguro para todos, es agradable para el cuerpo y las articulaciones, y no requiere equipo adicional. También es fácil adaptarse a una apretada agenda.

Ponerse en cuclillas durante el trabajo de parto puede ayudar a abrir la salida de la pelvis para ayudar a su bebé a descender, así que practique ponerse en cuclillas durante el embarazo. Para hacer una sentadilla, párese con los pies separados a la altura de los hombros y bájelos lentamente hasta la posición de sentadilla. Debe mantener la espalda recta, los talones en el piso y las rodillas no deben sobresalir de sus pies. Mantenga la posición en cuclillas durante 10 a 30 segundos y puede descansar las manos sobre las rodillas.
Luego, levántese lentamente, empujando hacia arriba desde las rodillas con los brazos, si es necesario. Repita esto 5 veces trabajando hasta más.

Las inclinaciones pélvicas fortalecen los músculos del abdomen y ayudan a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo y el parto. Para hacer inclinaciones pélvicas, póngase en manos y rodillas. Inclina las caderas hacia adelante y jala el abdomen hacia adentro. Tu espalda debe redondearse ligeramente. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego relájese sin dejar que la espalda se hunda. Repita un par de veces hasta llegar a 10.

Cambios corporales que afectan el ejercicio durante el embarazo.

Hay muchos cambios que ocurren en su cuerpo durante el embarazo. Primero, las articulaciones son más flexibles debido a las hormonas que hacen que ciertos músculos se relajen durante el embarazo. Su centro de gravedad o equilibrio se desplaza del peso adicional en la parte delantera, así como sus caderas cambiantes.

Esto puede afectar su saldo a medida que se acerca la fecha de vencimiento. El peso adicional también hará que su cuerpo trabaje más que antes de estar embarazada.

Todos estos factores pueden afectar cómo se ejercita y qué ejercicios elige hacer. Recuerde, siempre se recomienda que consulte a su proveedor de atención médica sobre los ejercicios para su situación específica.

¿Quieres saber más?

Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:

1. Guía para un embarazo saludable. Nueva York, NY: HarperCollins Publishers Inc.