Nuevas recetas

Salmón al vapor con salsa de mango en Multicooker Crock-Pot Express

Salmón al vapor con salsa de mango en Multicooker Crock-Pot Express

Me encanta el pescado, y el salmón al vapor está listo en minutos en el Crock-Pot Express Multicooker con cocción a presión. ¡Es absolutamente delicioso! Jugoso y suave y con salsa de mango, ¡es un manjar!

  • 2 filetes de salmón
  • sal
  • pimienta con limon
  • sésamo blanco y negro
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Salsa:
  • 1 mango
  • 1 naranja
  • un puñado de ensalada
  • 1 aguacate
  • 1 cebolla morada
  • un puñado de tomates cherry
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • sal y pimienta

Porciones: 2

Tiempo de preparación: menos de 15 minutos

PREPARACIÓN DE LA RECETA Salmón al vapor con salsa de mango en Multicooker Crock-Pot Express:



  • Engrase el filete de salmón con aceite de oliva, sazone con sal y pimienta con limón y espolvoree con semillas de sésamo.

  • Coloque en la parrilla de vapor en el Crock-Pot Express Multicooker con cocción a presión.

  • Ponga una taza de agua en el recipiente y cierre la tapa.

  • Cierre la válvula de vapor y configure el programa Steam durante 7 minutos, alta presión.

  • Mientras tanto, preparar la ensalada: poner en un bol la lechuga finamente picada, el mango cortado en cubitos, la naranja en cubitos, los tomates cherry cortados en cuatro, la cebolla morada finamente picada y el aguacate cortado en cubitos.

  • Espolvorea con jugo de limón, aceite de oliva y sal y pimienta al gusto.

  • Agrega la ensalada.

  • Cuando termine el programa, suelte la válvula de vapor y retire el pescado con cuidado y sirva con la ensalada.

Sitios de consejos

1

Puedes preparar lo que más te guste para decorar, arroz, patatas, ensalada, etc.


Salmón frito con curry y salsa de mango y pepino

Pelar una calabaza, rallarla y exprimir el mango. Corta el pepino por la mitad a lo largo, quita las semillas con una cuchara y córtalo en cubos. La pulpa de la fruta del mango se desprende del hueso y también se corta en cubos.

Corta la cebolla verde en rodajas finas. Corta las cebollas en cubos. Cortar el pimiento picante por la mitad a lo largo, quitar las semillas y cortar en cubos muy finos o picar. Poner todo en un bol y sazonar con zumo de limón, aceite de oliva y un poco de sal y pimienta. Incorpora el cilantro.

El aceite de colza se mezcla con curry en polvo.

Fríe los filetes de salmón en la parrilla por cada lado durante unos 2-3 minutos. Mientras tanto, engrase la marinada de curry repetidamente. El salmón debe quedar ligeramente vidrioso por dentro, de lo contrario queda demasiado seco. Finalmente, sazona con un poco de sal.

Se colocan en platos filetes de salmón, yogur y salsa de mango y pepino y se sirven.


Cómo funciona la solución Fix to Fix Diet: reglas, principios y menú

Dieta fija: quién la inventó y qué principios tiene. Se fijan las principales reglas de la dieta para adelgazar. ¿Qué resultados tuvo Anca Bejan? Ejemplo de menú en horario fijo.

La dieta de fijo a fijo promueve la pérdida de peso al controlar las porciones dentro de una estructura de tabla cronometrada.

No se requieren compras especiales ni complementos alimenticios. También permite suficientes calorías para que las comidas sean saludables y equilibradas.

El autor del programa, Jorge Cruise, afirma que es bastante fácil seguir la dieta y que podrás "seguir con ella" hasta alcanzar tus metas.

  • Como surgió
  • PRINCIPIOS
  • Las principales reglas
  • Nivel de esfuerzo: medio
  • Alimentos permitidos y prohibidos
  • Dieta de hora fija: menú
    • MENÚ I
    • MENÚ II
    • MENÚ III
    • MENÚ IV
    • MENÚ V
    • MENÚ VI
    • MENÚ VII
    • MENÚ VIII
    • MENÚ IX
    • MENÚ X
    • MENÚ XI
    • MENÚ XII
    • MENÚ XIII
    • Pros
    • Versus

    Como surgió

    Jorge Cruise, un famoso preparador físico estadounidense que afirma haber pesado 40 kilogramos en exceso, ha desarrollado un plan de dieta diseñado para eliminar la "grasa abdominal".

    Derecha Institutos Nacionales de Salud Fuente confiable, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Para muchas personas, el abdomen es un área problemática y este plan de dieta se dirige específicamente a ellas.

    PRINCIPIOS

    Frente a esos planes de dietas extremas que requieren días de ayuno, la dieta de peso fijo, diseñada por el experto en fitness Jorge Crucero, tiene principios completamente diferentes.

    Este programa requiere que coma cinco veces al día, incluido un postre pequeño. Todos los alimentos favoritos, incluidos los carbohidratos y los dulces, están permitidos siempre que los coma en un horario estricto.

    "La porción pequeña y equilibrada cada 3 horas aumenta el potencial de quema de grasa del cuerpo", dice Cruise. Si no come con suficiente frecuencia, explica, su cuerpo entra en la etapa de "protección contra el hambre", conservando calorías, almacenando grasa y quemando músculo (no grasa) para obtener energía.

    El preparador físico dice que, en cambio, si comes cada 3 horas, restableces repetidamente tu metabolismo para que queme grasa todo el día.

    Las principales reglas

    Entonces, la dieta tiene reglas estrictas con respecto a la hora de las comidas:

    1. Desayune 1 hora después de despertarse
    2. Coma cada 3 horas a partir de entonces
    3. No coma 3 horas antes de acostarse.
    4. Observe los tamaños de porciones recomendados. Las comidas deben tener un promedio de 400 calorías, bocadillos, 100 calorías y postre, 50 calorías. Por lo tanto, la ingesta diaria es de aproximadamente 1450 calorías por día, un máximo de 2000 calorías. A las personas que pesan 200 kilogramos o más se les permiten más calorías como bocadillos entre comidas.

    Nivel de esfuerzo: medio

    De fijo a fijo es la dieta saludable en la que no hay listas de la compra preparadas ni comidas especiales. Pero deberá organizar su horario en torno a las comidas regulares.

    Cruise sugiere desayunar a las 7 a.m., almorzar a la 1 p.m. y cenar a las 7 p.m., o comer lo suficientemente temprano para terminar las comidas 3 horas antes de acostarse. Aquí está el esquema que puede seguir:

    • desayunar a las 7 de la mañana
    • tomar un refrigerio de 100 calorías a las 10 de la mañana
    • almorzar a la 1 p.m.
    • tome un segundo refrigerio de 100 calorías a las 4 p.m.
    • cenar a las 7 p.m.
    • después de la cena, disfrute de un postre de 50 calorías.

    Los dos bocadillos de 100 calorías pueden ser absolutamente diferentes: un pequeño puñado de nueces o un trozo de queso. Además, la dieta de fijo a fijo no tiene recetas especiales, por lo que puede cocinar cualquier plato con los ingredientes disponibles, o puede elegir de la lista de comida rápida y congelada.

    Los grupos de alimentos siempre deben combinarse, es decir, las proteínas deben consumirse con carbohidratos y grasas (y frutas y verduras, cuando sea posible). Cruise también recomienda beber 8 vasos de agua al día. No se preocupe si una comida comienza 15 minutos más tarde de lo que debería. La alarma de una pequeña inanición de su cuerpo no se activará de inmediato.

    Los esfuerzos de ejercicio también son opcionales, pero aumentar la actividad física lo ayudará a alcanzar un peso saludable más rápido y a mantenerlo durante un período de tiempo más largo. Los nutricionistas creen que todo programa de pérdida de peso debe incluir un tipo de actividad física. Las personas tienen sobrepeso cuando ingieren más calorías de las que usan, y una de las causas de la epidemia de obesidad en los Estados Unidos, de donde proviene la dieta, es el estilo de vida inactivo. Por lo tanto, es mejor combinar el régimen con un programa de ejercicio saludable para ver resultados positivos a largo plazo.

    Por cierto, la dieta es lo suficientemente flexible, teniendo en cuenta que puedes comer lo que quieras, por lo que puede ser seguida por vegetarianos, veganos, los que opten por alimentos bajos en grasas o sin gluten.

    ¡Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para determinar si realmente está en forma o si tiene algún problema de salud!

    Alimentos permitidos y prohibidos

    En esta dieta milagrosa en horarios fijos hay un menú dividido solo en porciones y horas, y no en alimentos prohibidos. En otras palabras, puede comer lo que quiera (carbohidratos, carne, comida rápida, alimentos congelados, dulces) siempre que se mantenga dentro de sus límites calóricos y coma en los intervalos correctos.

    Las sugerencias de comidas incluidas en los menús están diseñadas para proporcionar “porciones equilibradas de proteínas, grasas y carbohidratos. Aunque puede elegir su propia comida, Cruise prefiere las proteínas magras y el aceite de linaza o el aceite de oliva extra virgen.

    Para mantener el control sobre el tamaño de las porciones, el autor del programa lo alienta a imaginar una pelota de ping pong para una porción de carbohidratos, una esponja para la carne y otras proteínas y una tapa de botella de agua para las grasas y el aderezo para ensaladas.

    Dieta de hora fija: menú

    Aquí hay 13 ejemplos de un menú de dieta de fijo a fijo:

    MENÚ I

    • Desayuno a las 07:00: manzanas, nueces y yogur.
    • Merienda a las 10:00 - 2 tazas de jugo de zanahoria.
    • Almuerzo a las 13:00 - plato de camarones fríos con mango, cebolla, tomate y garbanzos.
    • Merienda a las 15:00 - banana.
    • Cena a las 18:00 - pollo teriyaki, fresas con chocolate.

    MENÚ II

    • Desayuno: McDonalds Egg McMuffin, leche al 1% y manzanas.
    • Almuerzo: canelones con queso, ensalada con aderezo sin grasa (por ejemplo, con jugo de limón).
    • Cena -1 papa pequeña al horno, pollo a la parrilla, 1 cucharadita de mantequilla, 1 taza de judías verdes.
    • Aperitivos: barra de chocolate, galletas Oreo, M & ampM's, 1 café.

    MENÚ III

    • Desayuno: tortilla con jamón y queso, pan y mucha fruta.
    • Snack - barra de chocolate.
    • Almuerzo: ternera hervida, arroz y ensalada con aderezo regular.
    • Merienda: fruta o unas galletas.
    • Cena: salmón, arroz, verduras.
    • Postre - mousse de chocolate.

    MENÚ IV

    • Desayuno: 1 huevo duro, 1 rebanada de pan integral, 1/4 taza de salsa, 1 taza de sandía cortada en cubitos.
    • Merienda: 6 galletas saladas.
    • Almuerzo: 1 ensalada de queso y verduras, sin picatostes, con aderezo italiano ligero.
    • Merienda - 1 barra de chocolate.
    • Cena: carne de res y ensalada de brócoli hervido, sésamo y vinagre de sidra de manzana.
    • Desierto - 4 galletas.

    MENÚ V

    • Desayuno: galletas, yogur.
    • Merienda: 15-20 papas fritas bajas en grasa.
    • Almuerzo: ensalada de verduras con 1 cucharada de aderezo de pollo sin grasa.
    • Merienda - 24 cerezas.
    • Cena - cazuela de verduras.
    • Postre - 1 chocolate pequeño.

    MENÚ VI

    • Desayuno - tortilla con jamón y queso, 1 nectarina, 1% de leche o soja.
    • Merienda - 12 anacardos.
    • Almuerzo - 1 sandwish con queso feta y espinacas, ensalada con 1 cucharada de aderezo sin grasa.
    • Merienda: 1 vaso de batido.
    • Cena: filete de salmón con mantequilla y arroz con espárragos.
    • Postre - 1 mini taza de mantequilla de maní.

    MENÚ VII

    • Desayuno: 1 napolitana baja en grasa, 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1/2 taza de jugo de toronja.
    • Merienda: 2 tazas de jugo de vegetales bajo en sal.
    • Almuerzo - bistec de cualquier tipo de carne, 1 manzana mediana.
    • Merienda: manzanas con caramelo o algo dulce de McDonald's.
    • Cena: pollo con ensalada de brócoli crudo.
    • Postre - 7 jaleas.

    MENÚ VIII

    • Desayuno - 1/2 plato de cereal con 1% de leche tibia o soja, 1 cucharadita de aceite de linaza, 2 cucharadas de arándanos secos.
    • Merienda: 7 almendras cubiertas de chocolate.
    • Almuerzo: pollo a la parrilla, ensalada César con 1 cucharada de aderezo sin grasa.
    • Merienda: M & ampM's o mantequilla de maní.
    • Cena - pescado frito.
    • Postre - 1 taza de uvas sin semillas (congeladas o frescas).

    MENÚ IX

    • Desayuno - 1 sándwich inglés.
    • Merienda - tofu.
    • Almuerzo: pollo, aceitunas.
    • Merienda: 2 tazas de fresas.
    • Cena - Cordero asado al romero.
    • Desierto - creckers de arroz.

    MENÚ X

    • Desayuno: 2 panqueques, 2 cucharadas de almíbar sin azúcar, 3/4 taza de bayas mixtas.
    • Merienda: yogur bajo en grasa.
    • Almuerzo: carne de res con pimienta, 1 ensalada con 1 cucharada de aderezo sin grasa.
    • Merienda: una barra de chocolate.
    • Cena: pimientos rellenos de ensalada.
    • Postre - 1/4 helado de vainilla.

    MENÚ XI

    • Desayuno: tortilla, 1/4 taza de fresas en rodajas.
    • Merienda: manzanas, 6 galletas.
    • Almuerzo: bistec con una lechuga grande.
    • Snack - barra de chocolate.
    • Cena: mezcla de tofu frito con zanahorias, brócoli y ½ taza de arroz integral.

    MENÚ XII

    • Desayuno - Muffin inglés con 1 taza de leche desnatada y una naranja.
    • Merienda: 15 totopos.
    • Almuerzo - bistec de jengibre.
    • Merienda: ½ taza de yogur sin grasa.
    • Cena: albóndigas de pavo, yogur natural, ensalada y tomates.

    MENÚ XIII

    • Desayuno - huevos revueltos.
    • Merienda: ½ pomelo o 1 manzana pequeña.
    • Almuerzo - Cazuela de papas y ½ taza de espinacas o costillas de cordero fritas con aceite de oliva y romero, junto con ½ plato de arroz pilaf y ensalada mixta.
    • Merienda: 2 tazas de uvas o 1 sándwich.
    • Cena: pizza y lechuga.

    Ventajas y desventajas

    Pros

    La dieta de fijo a fijo es flexible. No hay tipos de alimentos prohibidos. De hecho, incluso algunos de los peores alimentos se permiten en porciones pequeñas. Así, quienes siguen la dieta pueden ocasionalmente comer comida rápida, dulces y chocolates, tocino y carnes rojas. Esto es atractivo para aquellos que no están dispuestos a renunciar a su comida favorita, que es el segundo punto a favor.

    No debes renunciar a tu comida favorita. Cruise cree que no hay alimentos malos, solo grandes porciones. Siguiendo esta metodología, la dieta de 3 horas es bastante conveniente. Tenga en cuenta el hecho indiscutible de que las calorías son las que provocan el aumento de peso y establecen límites estrictos de calorías para cada comida y refrigerio. El plan de dieta también fomenta el consumo de comidas balanceadas de carbohidratos, proteínas, grasas, frutas y verduras.

    El control de las porciones es una ayuda dietética útil en la vida diaria.

    Versus

    • Muchos expertos no están de acuerdo en que las porciones pequeñas y ordinarias se traduzcan necesariamente en pérdida de peso.
    • Un peligro es que la dieta frecuente involucrada en una dieta de fijo a fijo puede brindar la oportunidad de abuso, especialmente si tiene problemas para comer en exceso. Si no se controla el tamaño de las porciones, comer cada 3 horas puede hacer que aumente de peso. De manera similar, si está luchando contra una adicción a ciertos alimentos, como el azúcar, esta dieta no está diseñada para ayudarlo a superar su adicción.
    • El autor también incluye alimentos altamente procesados ​​en sus planes de alimentación, como McDonald's o KFC. Aunque se cree que no existen alimentos malos, algunas investigaciones sugieren que los alimentos altamente procesados ​​pueden conducir a un aumento de peso a largo plazo. Sin embargo, para muchas personas, una dieta como esta es mucho más asequible que una que restringe repentinamente los alimentos o requiere cambios drásticos.
    • Otro problema es que este régimen de pérdida de peso no aborda la necesidad de ejercicio, sino que incluso la ignora. El ejercicio es esencial para la salud en general, así como para una pérdida de peso saludable.
    • Si tiene diabetes, consulte a su médico o dietista antes de cambiar su dieta. Puede tener riesgo de hipoglucemia si no realiza ningún ajuste en su plan de tratamiento.
    • La dieta requiere cambios en el estilo de vida. La realidad es que muchas personas no tienen tiempo para comer cada tres horas. Necesita distribuir constantemente alimentos y bocadillos y llevarlos a todas partes con usted. Algunas personas también cenan tarde. Por lo tanto, una dieta de fijo a fijo simplemente no se adapta a ciertos estilos de vida, especialmente porque algunas personas pueden no tener hambre con tanta frecuencia.

    Resultado

    Jorge Cruise asegura que manteniendo esta dieta perderás hasta 10 kilogramos en las primeras 2 semanas y 2 kilogramos semanales después de eso, sin perder tejido muscular que quema grasa.

    También reducirá sus niveles de cortisol, la "hormona del estrés", y aplanará su vientre en el proceso, dice Cruise. Además, tendrás más energía y menos hambre, porque consumir cada 3 horas mantiene constante tu nivel de azúcar en sangre.

    Esto no está probado, aunque algunas investigaciones sugieren que comer comidas más pequeñas y más frecuentes puede ayudar a controlar el hambre.

    Además, según el sitio web del programa, esta dieta aborda los problemas físicos y psicológicos causados ​​por la pérdida de peso.

    Cruise se centra en gran medida en controlar los aspectos psicológicos del aumento de peso, considerando que el estrés alimentario puede provocar un aumento de la grasa abdominal. Según él, el manejo saludable del estrés es crucial para una pérdida de peso exitosa.

    Opiniones

    La doctora estadounidense Melinda Ratini cree que la dieta de restricción de calorías de 3 horas aumenta la probabilidad de que pierda peso solo si la sigue de cerca. Perder 10 libras en las primeras 2 semanas puede no ser realista o ni siquiera saludable.

    Pero perder entre 1 y 2 libras por semana es una posibilidad real. La clave del éxito de esta dieta es el control de las porciones. Las investigaciones no han demostrado que comer comidas pequeñas y frecuentes aumente el éxito en la pérdida de peso, aunque puede tener otros beneficios para la salud, por ejemplo, puede reducir la sensación de hambre que puede sabotear las buenas intenciones de cualquier persona.

    El médico también dice que la pérdida de peso adicional puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Además, puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Es menos probable que las comidas más pequeñas provoquen niveles altos de azúcar en sangre después de una comida abundante.

    Otra opinión pertenece a la dietista Lona Sandon, portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. Ella cuestiona la opinión de Cruise de que beber con más frecuencia durante el día puede estimular su metabolismo y ayudarlo a perder peso.

    La realidad es que no hay ciencia ni investigación que lo demuestre. "Nuestro metabolismo se acelera un poco cada vez que comemos, pero no se convierte en un horno para quemar calorías", dice la dietista Lona Sandon.

    Además, no hay evidencia de que tres horas sea el tiempo óptimo entre comidas para perder peso, ni hay evidencia de que el peso que pierda primero sea de la grasa abdominal, especialmente porque esa dieta hace que el ejercicio sea opcional.

    Sandon también explica que los detalles específicos del régimen no siempre funcionan. "El problema con los planes de pérdida de peso es que nadie los sigue", dice Sandon. “La gente improvisa y pone lo que prefiere. Al hacer esto, puedo obtener demasiadas calorías y demasiadas porciones. Y cuanto más específico sea el plan, es menos probable que lo siga. "

    A corto plazo, probablemente perderá peso con la dieta de 3 horas, dice Sandon. En términos de perspectivas a largo plazo, la cuestión es la sostenibilidad. "Podría ser práctico si tiene un estilo de vida que permite un consumo frecuente, como un trabajo que permite descansos", dice Sandon.

    Sin embargo, hay nutricionistas que están de acuerdo con esta dieta. "Me gusta el hecho de que [el autor] ofrece tamaños de porciones", dice el dietista Keri Ganstambién portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense.

    Según él, las listas de alimentos también añaden la facilidad de racionar las porciones. "Comer con frecuencia puede ayudar a disminuir el apetito, porque come constantemente y es menos probable que tenga hambre y hambre cuando llega la hora de comer", dice Gans.

    El libro y el precio del programa

    Básicamente, los costos incluyen solo las compras de comestibles. Sin embargo, si quieres guiarte exactamente por el régimen de Jorge Cruise, puedes comprar su libro "Dieta de 3 horas" en Amazon, donde el precio ronda los 25 euros. Además del libro básico, hay un libro adjunto - "Libro de cocina para 3 horas", que ofrece varias recetas que tienen dimensiones correspondientes a las porciones requeridas.

    En las páginas del manual encontrará herramientas que incluyen planificadores y diarios. La dieta de fijo a fijo proporciona un exitoso planificador de 28 días y diarios diarios, así como sugerencias para ejercicios de visualización que pueden ayudar a las personas en el plan de pérdida de peso.

    Artículos recomendados

    Los aspectos emocionales de los problemas de peso también se tratan aquí. El libro de dietas de 3 horas incluye capítulos que abordan la sobrealimentación emocional, así como temas como los estancamientos de la pérdida de peso, útiles para las personas que saben lo que es combatir el exceso de peso.

    Además, como ayuda, se le proporciona una aplicación, para que pueda seguir la dieta por su cuenta. Le recuerda que debe comer cada 3 horas y le ayuda a llevar un registro de cuántas comidas ha ingerido.

    Dieta fija en Rumania

    La historia de Cruise comenzó a tener un fuerte impacto en Rumanía gracias a la actriz y periodista Anca Bejan, quien perdió 60 libras con esta dieta.

    La estrella habló de esta experiencia en el libro publicado online: "Wonder Diet". Posteriormente, la presentadora Mirela Retegan montó un grupo en Facebook a través del cual promovió la dieta de 3 horas, bajo el nombre "Fix to Fix", reuniendo a más de 560.000 miembros.


    Cambios en la dieta para ayudarlo a dejar de fumar

    Si ha decidido dejar de fumar, ya está en el camino correcto. La conciencia de que esta adicción puede traerle muchos problemas de salud es el primer paso hacia el éxito, pero los pasos necesarios suelen ser difíciles. Por eso necesitas mucha fuerza de voluntad, pero también algunos trucos que te ayuden a no rendirte y a reducir las reacciones de adaptación de tu cuerpo.

    Cuando el cuerpo comienza a "repararse" a sí mismo, eliminando la nicotina del cuerpo, aparecen fluctuaciones de humor, insomnio, pero también síntomas como mareos, dolor de cabeza o de estómago, tos, etc. Estas reacciones son diferentes en intensidad y manifestación y, en la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen después de 2-3 semanas.

    Sin embargo, si logra superar el período crítico, dejar de fumar lo ayudará a resolver muchos de sus problemas de salud. La presión arterial equilibrada, un sistema cardiovascular más saludable y una mejor circulación sanguínea son solo algunos ejemplos.

    A lo largo de este proceso de adaptación, pero también al final del período crítico, la nutrición juega un papel muy importante porque puede ayudarte a soportar mejor los "efectos secundarios", reducirlos considerablemente y no ganar mucho peso. A continuación se ofrecen algunos consejos alimentarios que le ayudarán si está decidido a dejar de fumar y desea que este proceso sea gradual, organizado y completo.

    • ¡Ponga en papel qué alimentos evitar!

    Además del hecho de que necesita comer lo más saludable posible, existen ciertos grupos de alimentos que se sabe que aumentan la necesidad de nicotina. Entonces, Trate de eliminar los dulces, las carnes rojas y las bebidas ácidas de su dieta diaria..

    • ¡Consuma tantos alimentos recomendados como sea posible!

    Por determinadas razones (valor nutricional, textura, efectos sobre el estado de ánimo, etc.), los especialistas recomiendan algunos alimentos a quienes están intentando dejar de fumar.

    Hidratación es muy importante porque ayuda al cuerpo a olvidarse de la euforia inducida por la nicotina, la sensación que tanto "anhela" cuando deja de fumar. Consume entre 6-8 vasos de agua al día, un truco saludable que disminuirá tus ganas de fumar.

    Frutas y vegetales también están en esta lista, por varias razones. Los estudios han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras aumenta la saciedad en los exfumadores, reduciendo el riesgo de "recaídas". Además, sería preferible elegir aquellas que requieran un mayor tiempo de masticación, como manzanas o zanahorias.

    Bocadillos saludables de la noche a la mañana te ayuda a olvidarte de los cigarrillos, especialmente si tomas decisiones saludables, como frutas y verduras, nueces, semillas, carnes magras, etc. Su valor nutricional reduce la necesidad de nicotina e induce el buen humor.

    & # 8211 Los especialistas afirman que alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 combatir con éxito los efectos negativos del tabaquismo, por lo que deben incluirse en la dieta de reubicación. Elija entre salmón, semillas de chía, lino, aceite de canola, etc.


    3 recetas de mango saludables y fáciles de hacer

    El mango tiene muchos beneficios para la salud que debe considerar, que incluyen:

    • estimula el sistema inmunológico debido a la gran cantidad de vitamina C y vitamina C
    • mejora la digestión y puede ayudar si sufre de estreñimiento debido a su contenido de fibra
    • mantiene la salud ocular gracias a la vitamina A.
    • reduce los niveles de colesterol malo
    • ayuda a prevenir la leucemia de mama, colon, próstata y leucemia, gracias a los antioxidantes

    Aquí hay 3 recetas de mango saludables y fáciles de hacer.

    Caramelos de mango

    Ingredientes (20 caramelos)

    150 gr de mango seco
    150 gr de nueces
    10 dátiles (sin semillas)
    20 gr de semillas de cáñamo
    30 gr de copos de coco
    pelar de 1 archivo
    1 pizca de sal

    Método de preparación

    Hornee las nueces en el horno en una bandeja para hornear durante unos 8-12 minutos.

    Pon el mango en un bol y cúbrelo con agua tibia. Deja que se ablande (unos 7 minutos). Escurrir y colocar sobre una toalla.

    Mezclar bien las nueces en una licuadora, luego retirar y reservar.

    Mezcle bien el mango y los dátiles en una licuadora, hasta obtener una pasta fina y pegajosa. Luego agregue las nueces, las semillas de cáñamo, el coco, la piel de lima y la sal.

    Cuando la composición sea homogénea, retirar y formar bolas iguales. Rodan por el coco.

    Servir inmediatamente. Se pueden almacenar durante 3-4 días a temperatura ambiente o 1 semana en el refrigerador.

    Pescado con salsa de mango

    Ingredientes (4 porciones)

    500 g de filetes de salmón
    jugo de limon
    1 cucharada de mantequilla
    sal

    1 mango
    1 rojo
    1/2 cebolla morada
    1 manojo de perejil
    1 jugo de lima
    2 cucharaditas de aceite de oliva
    sal

    Método de preparación

    Cortar el pescado en 4 trozos y espolvorear con jugo de limón. Luego colocar en una sartén untada con mantequilla, cubrir con papel de aluminio y dejar en el horno durante 20-30 minutos a fuego medio.

    Pelar las cebollas y los mangos, pelar los tomates y quitar las semillas. Todo cortado en cubos. Agrega el perejil picado y espolvorea con aceite de oliva y jugo de lima. Agrega sal al gusto y deja enfriar durante 15 minutos.

    El pescado se sirve con salsa de mango.

    Ensalada de garbanzos y mango

    Ingredientes (2 porciones)

    1 lata de garbanzos favoritos
    1 mango
    1 pimiento morrón
    1 pimiento picante
    1 cebolla pequeña
    1 cucharada de semillas de cáñamo
    2 cucharadas de aceite de aguacate
    el jugo de un limon
    sal pimienta
    un puñado de albahaca, cilantro, perejil, hojas de menta fresca

    Método de preparación

    Enjuague y escurra bien los garbanzos, luego déjelo en un bol grande.

    Cortar el mango, el pimiento morrón, el pimiento picante y picar la albahaca, el cilantro, el perejil y las hojas de menta. Ponlos por todos los garbanzos.

    Espolvoree con aceite, agregue jugo de limón, semillas de cáñamo, sal y pimienta al gusto.


    Preparación

    Hervir la pasta durante 10 a 12 minutos o según las instrucciones del paquete, hasta que esté al dente.

    Mientras tanto, mezcla en un bol grande el perejil con la menta, el cebollino, el estragón y los tomates (el bol debe ser lo suficientemente grande para que quepan en él y la pasta). Condimente y agregue el yogur.

    Escurre la pasta con cuidado, agitándola en un colador para que no quede líquido en las concavidades. Agregue la pasta caliente al aderezo de yogur y mezcle bien con una cuchara. Tapar el bol y dejar enfriar. La ensalada de pasta se puede servir fría o caliente, en cuyo caso se guarda en el frigorífico durante 1 hora, para que se enfríe por completo. La pasta se puede cocinar con unas horas de antelación, si te resulta más fácil.

    Mientras tanto, mezcle el apio, el pimiento morrón pelado o cortado en cubitos, el pepino finamente picado y la cebolla verde. Agregue jugo de lima, si se usa, berros picados en trozos grandes y cubos de mango secos. Cubra y reserve.

    Justo antes de servir la ensalada, agregue aceite a la mezcla de pepino y sazone al gusto. Cortar la manzana en cuartos, limpiar y cortar en cubos, dejando la piel. Agregue a la salsa y mezcle bien.

    Corta el aguacate por la mitad y quita las semillas, luego córtalo en cuartos a lo largo y pélalo. Cortar el corazón en trozos y mezclar con la pasta.

    Sirve la salsa de pepino como acompañamiento de la pasta, para que se le pueda agregar al gusto de todos. (La pasta caliente absorbe el aderezo de yogur y se vuelve relativamente seca cuando se enfría, por lo que la salsa de pepino actúa como un segundo aderezo). Adorne con hilos de menta y sirva inmediatamente.


    El salmón, una de mis comidas favoritas para el cerebro, es el ingrediente principal de estos creativos tacos. La combinación de ingredientes convierte una receta aparentemente básica en una especie de comida digna de un restaurante. ¡Pruébalos también para la cena!

    Dale un significado completamente diferente a "mcmuffins de huevo". Los huevos forman el "muffin" alrededor de estos pequeños martillos, que están llenos de carne molida (use carne de res alimentada con pasto), cebollas, frijoles negros y rojos (si los tiene, cámbielos frescos). Son excelentes para preparar y comer sobre la marcha o para congelar, por lo que siempre hay un desayuno saludable a la mano.


    Somonul curățat de oase și de piele, se taie în cuburi potrivite care se ung cu puțin ulei de măsline și se asezonează cu sare și piper. Într-un bol, se amestecă ouăle cu puțină făină și fulgii de migdale. Se trec bucățile de somon prin acest amestec și se rumenesc frumos în ulei încins. Se scot pe prosoape de hârtie absorbante.

    Preparare piure de conopidă cu muștar: se fierbe conopida în apă cu puțină sare până se pătrunde ușor. Apoi se scurge bine și se adaugă în recipientul unui blender. Peste conopidă se adaugă merele verzi, curățate și tocate cuburi, usturoi curățat și muștarul. Se transformă toate ingredientele într-un piure interesant și delicios.

    Preparare cremă de mango: se curăță mango și se toacă cuburi, apoi se adaugă în vasul unui blender. Se adaugă și puțin ghimbir, zeamă de lămâie și lecitină de soia. Se mixează toate ingredientele până se obține o cremă delicioasă și fină.


    Video: Reteta - File de dorada cu sparanghel la aburi la Multicooker Crock-Pot Express (Diciembre 2021).