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Halibut con costra de nuez

Halibut con costra de nuez

Ingredientes

  • 4 filetes de fletán
  • 1 cucharadita de condimento de limón y pimienta
  • 1 cucharadita de eneldo fresco o seco
  • 1/2 taza de nueces, picadas

Direcciones

Precaliente el horno a 450 grados F.

Licue la mayonesa, el condimento de limón y pimienta y el eneldo. Esparcir sobre los filetes.

Presione las nueces en los filetes y hornee por 14 minutos para trozos más delgados de fletán y hasta 20 para trozos más gruesos de fletán.

Servir inmediatamente.

Valores nutricionales

Porciones4

Calorías por ración467

Grasa total 15g 23%

Azúcar0.5gN / A

Saturadas2g10%

Colesterol 200 mg 67%

Proteína77g100%

Carbohidratos 2g1%

Vitamina A83μg9%

Vitamina B124μg75%

Vitamina B62mg100%

Vitamina C 0,3 mg 0,5%

Vitamina D19μg5%

Vitamina E3mg13%

Vitamina K3μg4%

Calcio 46 mg 5%

Fibra1g6%

Folato (alimento) 52µgN / A

Equivalente de folato (total) 52 µg 13%

Hierro 1 mg 7%

Magnesio 112 mg 28%

Monoinsaturados 7gN / A

Niacina (B3) 27 mg 100%

Fósforo 1003 mg 100%

Poliinsaturados4gN / A

Potasio 1841 mg 53%

Riboflavina (B2) 0,1 mg 8,3%

Sodio 278 mg 12%

Tiamina (B1) 0,3 mg 19,7%

Zinc 2 mg 14%

¿Tiene alguna pregunta sobre los datos nutricionales? Haznos saber.

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Halibut crujiente con costra de nueces

Siento que me llamaron y me dejaron secar esta semana, y el tipo de secado en el que todavía estás retorcido por el sonido y te vuelves quebradizo, duro y destrozado. Ese tipo. Entre trabajar en mi trabajo actual, donde hay CERO misericordia para aquellos de nosotros con responsabilidades familiares y tratar de asegurarme de que los niños lo estén haciendo. algunos apariencia de aprendizaje de vez en cuando, ha sido una primera semana de clases difícil.

6 horas de instrucción de Zoom no funcionan exactamente con un estudiante de 1er grado, y la hora y media que está ocupada en su clase en vivo, se necesita el apoyo de los padres el 100% del tiempo para recordarle que se mantenga concentrado, pase a la página correcta , meterse con su hermana, etc.

Honestamente, cocinar ha sido lo último en mi mente, pero la gente en esta casa todavía exige tres comidas al día, por lo que no hay descanso para los cansados. El pescado ha sido un buen respiro. Aunque obviamente todavía estoy preparando la cena, 20 minutos y no se requieren cortes está bien en mi libro.

Saluda a tu nuevo enamoramiento de la cena entre semana: ¡Halibut con costra de nueces!


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