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Sandwich para el desayuno

Sandwich para el desayuno

¡Así es como sirvo el desayuno todas las mañanas!

  • paté de cerdo
  • 4 lonchas de salami Bucegi C + C
  • una rebanada de queso para sándwiches
  • unas rodajas de pepino
  • un yogur danone dietético 0% de grasa
  • dos rebanadas de pan de harina negra

Porciones: -

Tiempo de preparación: menos de 15 minutos

CÓMO PREPARAR RECETA Sándwich para el desayuno:


  1. Engrase las rebanadas de pan con paté, luego agregue salami, queso y pepino;

  2. ¡Pega las rebanadas de pan y sírvelas!

Sitios de consejos

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¡También agregué salsa de ajo, rábano blanco y crema agria! ¡Así es como me gusta! :)


¡Las mejores recetas de batidos para el desayuno!

¿Conoces esas mañanas en las que llegas tarde y corres, no tienes hambre de un lobo, pero sabes que necesitas tragar algo para tener energía? La mejor solución es un batido. Estamos hablando de una explosión de vitaminas, una composición llena de fibra, minerales y nutrientes. ¡Todo lo que tienes que hacer es disfrutar tu batido y luego puedes comenzar tu día!

El desayuno es una comida muy importante: puede mejorar o romper su día. Es muy importante no salir de casa con el estómago vacío, pero al mismo tiempo no importa lo que comas. Durante el calor del verano, el desayuno se convierte en un verdadero desafío, porque no quieres comidas pesadas en este momento, incluso sientes que simplemente no quieres comer nada, posiblemente algo líquido.

La solución perfecta es un batido. Este es el nombre en inglés de esa maravillosa mezcla de frutas y / o verduras con la que pones las bases de una ingesta vitamínica y ganarás energía extra durante todo un día, mientras tu cuerpo se lo agradece. Todo lo que necesitas es una licuadora, un poco de súper fruta y un poco de leche o yogur vegetal. La gran ventaja del batido es que hidrata y aporta al organismo todos los nutrientes necesarios para disfrutar del día perfecto.

Aquí hay algunas recetas sabrosas:

Mezcla de manzanas, peras y albaricoques

ingredientes
(para 2 vasos grandes):
una pera, una manzana, un melocotón pelado y deshuesado
150 ml de yogur vegetal
250 ml de leche de almendras
semillas de media vaina de vainilla
2 cucharadas de salvado de avena (opcional)
3 anacardos o pistachos (sin sal, naturales)

Corta la fruta en trozos pequeños y mézclalos en una licuadora con el resto de ingredientes. Si desea una bebida más líquida, agregue más leche. Al final, puede espolvorear canela o puede agregar cereal müsli.

Mezcla de piña y plátano

ingredientes
1/4 de piña, un plátano
300 ml de leche de coco
1 cucharada de coco rallado
azúcar de coco

Si usa piña fresca, primero pélela y luego córtela en cubos pequeños aproximadamente una cuarta parte de la fruta. Pelar una calabaza, rallarla y cortarla en rodajas. ¡Mezclar con los otros ingredientes y obtener un delicioso cóctel tropical para el desayuno!

Mezcla de kiwi y manzana verde

ingredientes
2 kiwis maduros, 1 manzana verde
150 ml de té verde
200 ml de yogur
el jugo de medio limón
5 hojas de menta

Pela la fruta y mézclala en la licuadora con el té frío y el resto de ingredientes. Las verduras también son aptas para esta mezcla, así que si las tienes en casa, agrega unas hojas de espinaca o acedera al vaso de la licuadora, e incluso una cabeza de brócoli crudo, que le dará un excelente sabor a la mezcla fresca.

¡El ritual matutino perfecto se completará solo con Manna! Así como el batido nutre tu cuerpo y te prepara para el día actual, el Mannele mima tu alma, lo que te hará brillar de salud durante todo el día. Después de comer el delicioso batido, puede seguir el refrescante refresco con agua fría y jabón limpiador facial Manna, así como el cuidado de los dientes con pasta de dientes negro ébano. El punto culminante del ritual es el mimo con el lujoso Elixir para el rostro. Masajea tu piel con 3-4 gotas de suero vital, que hidrata y estira la piel, pero también huele divino. ¡Y así, tu mañana será perfecta tanto para tu alma como para tu cuerpo!


3 trucos para un desayuno que te ayuda a adelgazar

El tamaño importa incluso cuando se trata de copos de trigo. Un estudio realizado por investigadores de Penn State mostró que las personas tienden a subestimar la cantidad de calorías si eligen granos triturados o pequeños. Por lo tanto, los científicos recomiendan elegir granos lo más grandes posible, para evitar una mayor ingesta de calorías.

2. Come avena

El salvado de avena es una de las mejores opciones si quieres mantener tu figura. Un estudio reciente demostró que contienen fibra que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, lo que lo protege de los antojos que pueden ocurrir durante el día.

3. Elija un desayuno abundante y rico en proteínas

Las personas que ingieren 700 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y 200 calorías en la cena pueden perder dos veces y medio más de peso que quienes consumieron 500 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y 700 calorías en la cena. Otra forma de controlar el apetito es consumir proteínas en el desayuno.


3. Comida rápida

No es imposible tomar un desayuno saludable incluso en este tipo de lugares. Sin embargo, es fundamental elegir con cuidado los alimentos que consume y variar el menú diario. La combinación de hamburguesa, papas fritas y cola obviamente no es la mejor opción. Pero puedes optar por un menú compuesto por una simple hamburguesa o una hamburguesa con queso acompañada de una ensalada y, como postre, elegir una macedonia de frutas. Termine la comida con un vaso de agua pura o mineral. Si desea una bebida dulce, se recomiendan productos ligeros.


Tostado

  1. Tostadas en surtido. Elija pan integral o pan de centeno en el estante, preferiblemente con mayonesa casera y dórelo un poco hasta que esté crujiente.
  • Guacamole: usando pulpa de aguacate, 3 tomates cherry, una cucharada de jugo de limón, sal y pimienta al gusto usando el procesador de alimentos
  • Hummus: mezclando con ayuda del robot de cocina 500 gramos de garbanzos precocidos, el jugo de medio limón, 3 cucharadas de salsa tahini, 3-4 dientes de ajo, 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimentón.

¡Combina estas salsas con pan tostado y el nutritivo desayuno está listo!


Ideas sencillas para el desayuno para los que tienen prisa

Hay muchas razones por las que debes desayunar: estimulas tu metabolismo, tienes más energía, te concentras mejor y eres más eficiente a lo largo del día. Además, si omite el desayuno, corre el riesgo de sufrir problemas de salud bastante graves. Aquí hay algunas ideas para desayunos saludables:

1. Sándwich rápido
Construya su desayuno sobre una rebanada de pan. Necesitas rebanadas de pan integral, salmón ahumado, una tortilla hecha con cebollino y un aguacate triturado con un poco de jugo de limón, sal y pimienta. Las tostadas serán la base seguida de una capa gruesa de puré de aguacate, tortilla picada, rodajas de salmón y cebollino picado. También puedes probar cualquiera de las siguientes recetas, todas igual de deliciosas: sándwich caliente con brie, peras y avellanas, sándwich con salmón ahumado y huevo, sándwich con aguacate y espinacas.

2. Yogur con plátanos y cereales
Todo lo que necesitas es un yogur griego o bajo en grasa, según tus preferencias, un plátano en rodajas y un puñado de cereal. El resultado es una combinación que aporta energía y satisface el hambre. También puedes probar el yogur con miel y nueces. Y la preparación no lleva más de 5 minutos.

3. Humus
En lugar de pasteles enlatados, elija hummus. Puedes prepararlo con anticipación y puedes guardarlo en una cazuela que puedes llevar contigo al trabajo. No solo te deshaces de las E enlatadas en las tiendas, sino que tendrás una buena fuente de proteínas y grasas de este delicioso plato oriental. También es una buena alternativa para vegetarianos.

4. Sándwiches dulces
Necesitas dos rebanadas de pan integral y dos cucharadas de mantequilla de maní para disfrutar de un excelente desayuno. La mantequilla de maní te aporta las proteínas y la fibra necesarias, pero ten mucho cuidado de que tenga muchas calorías. No te excedas con la capa que untaste sobre el pan.

5. Quesos con fruta
Si quieres un desayuno más refinado, asegúrate de tener varios surtidos de quesos finos en la nevera, una fruta fresca (manzana o naranja) y algunas nueces o almendras. Los productos lácteos te aportan proteínas, las frutas te aportan vitaminas y magnesio, y las nueces o las almendras te llenan de energía.


Batidos

Los batidos son el desayuno perfecto cuando tienes prisa. Simplemente agregue los ingredientes en una licuadora, luego viértalo sobre un trozo de cerveza en una taza y listo.

23. Patatas de melocotón dulce

Las batatas son una gran adición a cualquier líquido. Con una fuerte dosis de vitamina A y fibra, este líquido le dará un comienzo dulce y nutritivo a su día.

24. Batido verde brillante (GGS)

Muchas celebridades confían en GGS, una reconfortante mezcla de verduras y frutas. Esta receta le ayuda a mantener su nivel de azúcar en sangre uniforme durante toda la mañana.

25. Batido de melocotón / batido de piña verde / batido de frambuesa y cacao

Estas tres recetas de deliciosos platos para el desayuno contienen suficientes proteínas, antioxidantes, enzimas y otros nutrientes para alimentarlo hasta el almuerzo.


RECETAS // ¿Qué desayunan las personas sanas?

fuente: eva.ro

¡Descubre algunas ideas de desayuno equilibrado que usan las personas saludables e inspírate con estas combinaciones perfectas!

Ya sabes que el desayuno es la comida más importante del día, pero te cuesta encontrar las mejores combinaciones. Es muy importante las elecciones que hagas para el desayuno, ya que te aportarán los nutrientes esenciales y la sensación de saciedad hasta el almuerzo.

Para saber cómo combinar los mejores alimentos para el desayuno, para que tengas proteínas, carbohidratos complejos, grasas buenas y fibra en tu plato, aquí tienes algunas ideas que muchos entrenadores y personas que aman hacer ejercicio usan regularmente. BuzzFeed ha realizado una galería con las ideas más inspiradas para un desayuno equilibrado:

Huevos pasados ​​por agua, aguacate, arroz y verduras

"Este es mi desayuno favorito. Si no tengo suficiente tiempo por la mañana, simplemente empaque los huevos en una bolsa con cierre o los pongo en una cacerola con un aguacate. Si el tiempo lo permite, prefiero huevos con aguacate, verduras y arroz o quinua. Se trata de un abundante desayuno después de un intenso entrenamiento físico. Más una taza de té verde y estoy feliz ”, explica Shauna Harrison, una reconocida entrenadora e instructora de yoga.

Tortitas americanas sin harina, con mantequilla de maní y plátanos

"Esta deliciosa combinación de panqueques sin harina aporta una cantidad significativa de proteínas, por lo que sentirás la energía durante todo el día. Son una excelente alternativa a los panqueques estadounidenses comunes ”, explica Idalis Velazquez, una entrenadora exitosa y fundadora de IV Fitness.

Para preparar estos panqueques sin harina necesitas mezclar dos plátanos con tres huevos, dos cucharadas de mantequilla de maní, 3/4 taza de avena, un poco de sal, canela y proteína en polvo (opcional).

Avena con semillas de chía, leche de coco sin azúcar, dudes, moras y mantequilla de anacardo

"Mi opción favorita para el desayuno es una avena cremosa con muchos nutrientes perfectos para comenzar el día fuerte. La avena con leche de coco, mezclada con semillas de chía, tíos, moras y un poco de mantequilla de anacardo proporciona una mezcla de grasas y proteínas saludables ”, dice Massy Arias, aficionado al deporte.

Tacos con huevos revueltos y frijoles negros

"Mi opción favorita para el desayuno. Tortilla de maíz con huevos y frijoles negros con salsa chipotle. Se cocina muy rápido y aporta proteínas, grasas e hidratos de carbono. Además, es una combinación más interesante que unos huevos cocinados simplemente en una sartén ”, dice Erica Giovinazzo, nutricionista y entrenadora.

Tostada de plátano, mantequilla de almendras y miel

"¿Quieres estar listo para el gimnasio y tener mucha energía? Este desayuno es perfecto porque proporciona nutrientes que te dan energía y te ayudan a tener más resistencia ”, dice David Kirsch, entrenador estrella y autor de Ultimate Family Wellness.

Batido de acai, granola y chips de coco

"Mezclo fruta de acai congelada con proteína en polvo, mantequilla de almendras, miel y leche de almendras en la licuadora para obtener un desayuno rico en proteínas y fibra. La parte divertida comienza cuando se trata de elegir los ingredientes. Elijo chips de granola y coco ”, dice Katie Yip, instructora de Pilates en Nueva York.

Tortilla de queso y espinacas, avena con proteína en polvo y fruta

“Esta es una tortilla de cinco huevos con queso y espinacas, sazonada con orégano, cúrcuma y pimienta. Junto a él tengo un tazón de avena con proteína en polvo y 1/2 taza de arándanos. Y un jugo verde ”, explica Tony Gentilcore, entrenador personal y preparador físico en Boston.

Tortilla de pollo, espinacas y frijoles negros, junto con aguacate y fruta.

"Mi tortilla de la mañana contiene muchas proteínas para ayudarme a tener energía durante todo el día. Contiene huevos, pollo, espinacas, frijoles negros y cebolla. Y al lado tengo unas rodajas de melón, naranja y aguacate. Esta combinación contiene muchas vitaminas y grasas saludables para comenzar el día fuerte ”, dice Granville Mayers, entrenador personal y fundador de Athletic Leaders Fitness.


¿Qué es más saludable para desayunar: leche o jugo de naranja?

Todos sabemos que el desayuno es la comida principal del día, es la más importante y que no es bueno "saltarse" el desayuno. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué es más saludable para tu cuerpo si eliges beber por la mañana: jugo de naranja o leche natural?

Los expertos dicen que por tus dientes, por tu salud y por muchas otras razones, una bebida entre los dos se destaca rápidamente.

Si eres un fan declarado de jugo de naranjas, debes saber que, no importa lo popular y lo somnoliento que estés por la mañana, este jugo de naranja de tu vaso ha viajado tal vez cientos y miles de kilómetros para llegar a tu refrigerador y contiene mucho azúcar. Entonces, ¿qué debe beber por la mañana y no sentir pena? ¡Tenemos la respuesta!

La primera opción: jugo de naranja.

PRO

Un solo vaso de 240 ml de jugo de naranja tiene solo 110 calorías, según rodalesorganiclife.com, y te brinda la cantidad de vitamina C necesaria para todo el día, un poderoso antioxidante que puede proteger tu piel de la acción dañina del sol, puede proteja su cerebro contra la contaminación y contra otros contaminantes ambientales.

VERSUS

Demasiado jugo de naranja podría dañar mucho el esmalte dental. Un estudio reciente de salud bucal realizado por Yanfeng Ren, profesor asociado del Instituto Eastman de Salud Bucal de la Universidad de Rochester, encontró que el jugo de naranja redujo la dureza del esmalte dental en un 84 por ciento después de que las personas bebieron el líquido todos los días durante 5 días.

Otros jugos de frutas pueden tener efectos similares. "Elegimos el jugo de naranja porque es el jugo más popular. Pero la mayoría de los jugos de frutas tienen un pH por debajo de 4 (que es muy ácido) para prevenir el crecimiento de bacterias", dice el Dr. Yanfeng Ren. Añadió que el jugo de arándano es un poco más ácido que el jugo de naranja.

La segunda opción: leche.

PRO

Un vaso de leche con 2% de grasa contiene el 20% de su requerimiento diario de proteína y un tercio de la dosis recomendada de calcio. Además, un estudio reciente encontró que las personas que beben leche por la mañana tienen menos probabilidades de comer en exceso en el almuerzo, en parte debido a la naturaleza de las proteínas de la leche (que contribuyen a la saciedad) y porque este mineral, el calcio, ayuda a regular las hormonas. que controlan nuestro peso corporal.

VERSUS

Si no elige la leche totalmente descremada, puede contener grasas saturadas, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pueden contribuir a enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes. Cuando se trata de problemas ambientales, intente elegir leche orgánica que provenga de animales a los que no se les hayan inyectado antibióticos ni hormonas de crecimiento.

¿Cual es mejor?

El consejo de los especialistas es elegir la leche. Es más suave para los dientes porque contiene más calcio, dice el Dr. Yanfeng Ren, y este calcio ayuda a reconstruir el esmalte dental. Pero tenga cuidado de elegir la leche orgánica (orgánica), que le dará a su cuerpo los antioxidantes que necesita, al igual que el jugo de naranja brindaría estos antioxidantes.

La leche (bio) orgánica contiene un 75% más de betacaroteno (también un antioxidante), un 50% más de vitamina E (un poderoso antioxidante que ayuda al sistema inmunológico y puede combatir el cáncer y las enfermedades cardíacas) y 2-3 veces más luteína y zeaxantina ( también antioxidantes), ideal para mantener la vista sana, y un 70% más de ácidos grasos Omega-3.

Los mejores alimentos para comer por la mañana (que te convencerán de por qué es importante tener un desayuno saludable)

Un desayuno equilibrado y nutritivo puede darte energía durante toda la mañana y puede evitar que comas más de lo necesario durante el resto del día. Estos son algunos de los mejores alimentos que puede comer por la mañana como parte de un desayuno saludable:

huevos - Son saludables y deliciosos, y los estudios han demostrado que comer huevos en el desayuno aumenta la sensación de saciedad, reduce la ingesta de calorías en la próxima comida y te ayuda a mantener un nivel estable de insulina y niveles estables de azúcar en sangre. Además, las yemas contienen luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que previenen afecciones oculares como cataratas y degeneración macular.

yogur griego - Es delicioso y nutritivo, es un producto más concentrado en cuanto a contenido proteico, y los estudios han demostrado que las proteínas reducen la sensación de hambre y tienen un aumento de la tasa metabólica que se produce después de las comidas. El yogur y otros lácteos pueden ayudarte en cuanto al control de peso, porque aumentan los niveles de hormonas que favorecen la sensación de saciedad.

Avena - Contienen un tipo de fibra único, llamado betaglucano de avena. Estas fibras tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del colesterol. Además, el betaglucano de avena es una fibra viscosa que favorece la saciedad. La avena también es rica en antioxidantes, que pueden tener beneficios para la salud del corazón y pueden reducir la presión arterial.

La fórmula para un desayuno saludable

Combina carbohidratos complejos con proteínas. Los carbohidratos dan energía a tu cuerpo para comenzar el día en forma. La proteína le da fuerza y ​​le ayuda a sentirse satisfecho hasta la próxima comida del día.


¿Por qué no volver a comer un sándwich de café en el desayuno? Duele más de lo que habrías imaginado

La primera comida del día es muy importante. Puede parecer la combinación adecuada para el desayuno, pero duele más de lo que pensaba. ¿Por qué no comer bocadillos y café en la misma mesa?

Cuando no tienes tiempo para preparar tu desayuno, un sándwich con queso y salchichas y un café parecen ser la opción perfecta para ti.

Sin embargo, si los comes juntos, piensa en todos los beneficios del queso. Continuación AQUÍ.

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Video: Sandwich de Huevo en 5 Minutos. #VickyRecetaFacil (Diciembre 2021).