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¿Qué es la deficiencia de hierro y por qué es tan común?

¿Qué es la deficiencia de hierro y por qué es tan común?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la deficiencia de hierro es el trastorno nutricional más común y extendido en el mundo. De hecho, más del 30% de la población mundial padece anemia, muchas de ellas debido al bajo nivel de hierro.

Vitaminas que probablemente te faltan

La anemia por deficiencia de hierro, como su nombre lo indica, ocurre debido a la insuficiencia de hierro. Sin suficiente hierro, su cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina en los glóbulos rojos, que es lo que les permite transportar oxígeno por todo el cuerpo. Como resultado del agotamiento de la hemoglobina, la anemia por deficiencia de hierro puede hacer que se sienta cansado, sin aliento, débil, mareado y una serie de otros síntomas.

Sin embargo, aún puede tener deficiencia de hierro y no tener anemia, ya que solo se necesita una pequeña inmersión en las reservas naturales de hierro para experimentar algunos de los síntomas.

La deficiencia de hierro también es mucho más común en las mujeres que en los hombres, y es la única deficiencia de nutrientes que prevalece significativamente tanto en los países en desarrollo como en los industrializados, según la OMS.

Según los expertos en salud, la razón por la que es tan común es porque nuestros cuerpos no pueden producir su propio hierro, por lo que tenemos que absorberlo de los alimentos que comemos. Y para las mujeres, aunque la dieta puede desempeñar un papel en la anemia por deficiencia de hierro, empeora aún más con los períodos menstruales abundantes.

La buena noticia es que hay cosas que las mujeres pueden hacer para aumentar su ingesta de hierro y alimentos que pueden comer para compensar la pérdida.

Cuando se trata de hierro, hay dos tipos: hierro hemo y hierro no hemo. Este último proviene de fuentes vegetales como frijoles y lentejas. Otras fuentes incluyen remolacha, hojas de mostaza, col rizada, puerros, espinacas, acelgas, nueces, semillas y granos integrales.

El hierro hemo, por otro lado, se encuentra en productos animales que originalmente contenían hemoglobina, como carne de res, salmón rojo, sardinas, aves y huevos.

Su cuerpo absorbe la mayor cantidad de hierro de las fuentes de hemo, y las mujeres deben intentar comer carne magra o huevos al menos una vez a la semana. Y si es vegetariano, cargue con fuentes que no sean hemo y combínelas con una fuente de vitamina C para aumentar la absorción.

El hierro es solo una parte de una dieta saludable. Estos son los otros alimentos que toda mujer debe comer al menos una vez a la semana.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorberlo debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorberlo debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorber el hierro debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


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El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorber el hierro debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


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El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorberlo debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorberlo debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorberlo debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorber el hierro debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorber el hierro debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.


Cuando tienes poco hierro, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

El hierro desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, según los Institutos Nacionales de Salud. También es fundamental para el crecimiento, la función muscular y nerviosa y la creación de ciertas hormonas. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas necesitan solo 8 miligramos al día, mientras que las mujeres que menstrúan necesitan 18 miligramos, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las madres que amamantan necesitan 9 miligramos.

Sin embargo, la deficiencia de hierro es extremadamente común. De acuerdo a WebMD, El 20 por ciento de las mujeres no embarazadas, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

La Clínica Mayo describió cuatro posibles causas de deficiencia de hierro. Algunas personas, en particular los vegetarianos y veganos, pueden no obtener suficiente hierro en su dieta, mientras que otras pueden tener dificultades para absorber el hierro debido a una cirugía gastrointestinal o una afección como la enfermedad celíaca. Un aumento temporal de las necesidades de hierro, como durante el embarazo, también puede provocar deficiencia. Por último, la pérdida de sangre (por un período intenso, úlcera, traumatismo físico, etc.) también puede agotar rápidamente las reservas de hierro. Debido a que el hierro es tan importante para la salud, una deficiencia puede causar una serie de síntomas sutiles y no tan sutiles a los que debe estar atento.