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Las mejores (y las peores) bebidas para antes y después de su presentación de diapositivas de entrenamiento

Las mejores (y las peores) bebidas para antes y después de su presentación de diapositivas de entrenamiento

Qué beber: agua

Si no está bebiendo agua antes, durante y después de su entrenamiento, a la larga se está lastimando. Y el problema real es que la mayoría de las personas, incluidos los atletas profesionales, se deshidratan incluso antes de comenzar un entrenamiento. Un estudio Recientemente, observó a un grupo de jugadores de fútbol americano universitario que se preparaban para los cazatalentos de la NFL y descubrió que el 98 por ciento de ellos estaban deshidratados la mañana de la evaluación. Y cuando está deshidratado, dicen los expertos, su rendimiento durante, digamos, una carrera de 10 millas o un entrenamiento intenso, se reduce en un 25 por ciento. Entonces, ¿cuánta agua deberías beber? Al menos dos a dos vasos y medio de 8 onzas hasta dos horas antes de su entrenamiento, un vaso de 8 onzas 15 minutos antes y un vaso de 8 onzas cada 15 minutos durante su entrenamiento, dicen los expertos. De esa manera, puede combatir la deshidratación y la pérdida de sudor desde el principio.

Qué beber: café

¿Sorprendido? Nosotros también lo estábamos. Pero resulta que una pequeña dosis de cafeína puede ayudar a aumentar la resistencia, mejorar su entrenamiento (especialmente si no hace mucho ejercicio) e incluso ayudar a aliviar el dolor después del entrenamiento. Además, la cafeína puede reducir su percepción del dolor y el esfuerzo si, por ejemplo, está levantando pesas. Un estudio de los hombres que levantaban pesas encontraron que aquellos que bebían un líquido con el equivalente de cafeína a dos tazas de café podían completar más repeticiones al hacer press de banca. ¿Como funciona? La cafeína bloquea las señales de dolor de los músculos al cerebro. Pruebe un trago de café espresso aproximadamente media hora antes de su entrenamiento o una taza de café después del entrenamiento. Los expertos recomiendan 2,3 miligramos de cafeína por libra de peso corporal aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, para aprovechar al máximo su café. Y siempre que no beba mucho café, no te deshidratará demasiado post-entrenamiento. Oye, si Michael Jordan lo estaba haciendo en su apogeo, podemos imaginar que también te gustarán los resultados de una taza de café.

Qué beber: bebidas deportivas

los eficacia de bebidas deportivas ha sido Muy debatido, pero la mayoría está de acuerdo: si hace ejercicio durante menos de una hora como deportista "recreativo", es probable que no necesite una bebida deportiva. Cuando realmente necesitas una bebida deportiva Reponer líquidos es después de un entrenamiento intenso y sudoroso, por ejemplo, después de una carrera caliente o un paseo en bicicleta. Una bebida deportiva ayudará a su cuerpo a recuperar los carbohidratos y electrolitos perdidos; además, el sodio que contiene le da más sed, y la combinación de glucosa y sal ayuda a su cuerpo a absorber agua e hidratarse más rápido.

Qué beber: jugo de cereza

No, no el cóctel de jugo de cereza (obviamente). Pero una bebida que ha hecho mucho ejercicio recientemente es el jugo de cereza agria. Los antioxidantes en las cerezas, a saber, el flavonoides y antiocianinas, puede aliviar la inflamación y la hinchazón después del entrenamiento. Un estudio del Reino Unido encontró que los corredores que bebían regularmente jugo de cereza antes y después de un entrenamiento tenían una recuperación muscular más rápida.

Qué beber: cerveza

Ahora sabemos por qué esos clubes de cerveza y correr son tan populares: investigadores en España descubrió que la cerveza puede rehidratar el cuerpo más rápido que una bebida deportiva o el agua. Al igual que la leche con chocolate, la cerveza tiene la combinación correcta de carbohidratos y proteínas para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido y a rehidratarse más rápido. Y puntos de bonificación, la cerveza también alivió los dolores y molestias posteriores al entrenamiento (porque bueno, es cerveza).

Qué beber: leche con chocolate

La bebida de Campeones olimpicos - y claramente, están haciendo algo bien - leche con chocolate tiene la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos para reponer los músculos cansados. (Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que la proteína a base de leche promueve la síntesis de proteínas musculares mejor que la proteína a base de soya). Además, la cantidad de azúcar y sodio en la leche es suficiente para aumentar los niveles de insulina para que el cuerpo la retenga. agua y recupera energía.

Qué no beber: bebidas energéticas

Aunque la cafeína es un estimulante conocido para el entrenamiento, hay un ingrediente que puede acabar con un entrenamiento rápidamente: el azúcar. Y bebidas energizantes están repletas de azúcar; y no son excelentes para la rehidratación porque la gran cantidad de cafeína actúa como diurético. No crea en el bombo publicitario: una bebida energética no mejorará su entrenamiento.

Qué beber: agua de coco

Algunos proclaman que el agua de coco es la "bebida deportiva totalmente natural", pero no es tan perfecta como crees. Algunos estudios han demostrado que el agua de coco puede rehidratarlo mejor que el agua o las bebidas deportivas, pero debe beber mucho más para obtener los mismos resultados que el agua potable. Y aunque la mayoría promociona la enorme cantidad de potasio en el agua de coco, carece de sodio y carbohidratos, otros dos nutrientes esenciales que deben reponerse después del entrenamiento. (Y en el pasado, las etiquetas del agua de coco exageraban demasiado la cantidad de potasio, carbohidratos y niveles de sodio en las bebidas). Pero la mayoría está de acuerdo en que si está haciendo ejercicio de forma recreativa y al no participar en entrenamientos largos (es decir, un maratón), el agua de coco es una opción segura. Si va a hacer un entrenamiento mucho más duro, una bebida deportiva, o mejor aún, un plátano o pretzels salados, puede ser una mejor opción para reponer los carbohidratos y el sodio perdidos.


Antes de una carrera larga, una carrera o un entrenamiento, beba muchos líquidos. El día antes de un evento, beba más agua, jugo 100 por ciento y / u otros líquidos ricos en nutrientes como leche descremada o 1 por ciento. Controle el color de su orina. El gol es de color amarillo pálido, no claro.

La mañana del evento, beba 2 tazas (8 oz) de líquido dos horas antes. Esto le da a sus riñones tiempo suficiente para procesar los líquidos, dándole tiempo suficiente para vaciar su vejiga antes del inicio de su evento.

Treinta minutos antes del comienzo del evento deportivo, beba otras 5 a 10 oz. de agua o bebida deportiva. Una onza de líquido equivale aproximadamente a un trago medio de agua.


Antes de una carrera larga, una carrera o un entrenamiento, beba muchos líquidos. El día antes de un evento, beba más agua, jugo 100 por ciento y / u otros líquidos ricos en nutrientes como leche descremada o 1 por ciento. Controle el color de su orina. El gol es de color amarillo pálido, no claro.

La mañana del evento, beba 2 tazas (8 oz) de líquido dos horas antes. Esto le da a sus riñones tiempo suficiente para procesar los líquidos, dándole tiempo suficiente para vaciar su vejiga antes del inicio de su evento.

Treinta minutos antes del comienzo del evento deportivo, beba otras 5 a 10 oz. de agua o bebida deportiva. Una onza de líquido equivale aproximadamente a un trago medio de agua.


Antes de una carrera larga, una carrera o un entrenamiento, beba muchos líquidos. El día antes de un evento, beba más agua, jugo 100 por ciento y / u otros líquidos ricos en nutrientes como leche descremada o 1 por ciento. Controle el color de su orina. El gol es de color amarillo pálido, no claro.

La mañana del evento, beba 2 tazas (8 oz) de líquido dos horas antes. Esto le da a sus riñones tiempo suficiente para procesar los líquidos, dándole tiempo suficiente para vaciar su vejiga antes del inicio de su evento.

Treinta minutos antes del comienzo del evento deportivo, beba otras 5 a 10 oz. de agua o bebida deportiva. Una onza de líquido equivale aproximadamente a un trago medio de agua.


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Treinta minutos antes del comienzo del evento deportivo, beba otras 5 a 10 oz. de agua o bebida deportiva. Una onza de líquido equivale aproximadamente a un trago medio de agua.


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Treinta minutos antes del comienzo del evento deportivo, beba otras 5 a 10 oz. de agua o bebida deportiva. Una onza de líquido equivale aproximadamente a un trago medio de agua.


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La mañana del evento, beba 2 tazas (8 oz.) De líquido dos horas antes. Esto le da a sus riñones tiempo suficiente para procesar los líquidos, dándole tiempo suficiente para vaciar su vejiga antes del inicio de su evento.

Treinta minutos antes del comienzo del evento deportivo, beba otras 5 a 10 oz. de agua o bebida deportiva. Una onza de líquido equivale aproximadamente a un trago medio de agua.


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La mañana del evento, beba 2 tazas (8 oz.) De líquido dos horas antes. Esto le da a sus riñones tiempo suficiente para procesar los líquidos, dándole tiempo suficiente para vaciar su vejiga antes del inicio de su evento.

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Treinta minutos antes del comienzo del evento deportivo, beba otras 5 a 10 oz. de agua o bebida deportiva. Una onza de líquido equivale aproximadamente a un trago medio de agua.